先推杠铃后推哑铃哑铃的动作，可以参考以下步骤：
1. 站姿对齐，双手持杠铃，集中力量向下推压至肘部成90度角，再向上推起至手臂伸直。这个动作可以锻炼肩膀、手臂的肌肉。
2. 手持哑铃，与肩同宽，站立直臂持哑铃于耳旁，集中力量向下弯屈手臂，停顿一会儿，再用力向上举起。这个动作可以锻炼肩部和手臂的肌肉。
需要注意的是，做这些动作时应该注意安全，选择合适的重量和正确的姿势，并在专业教练的指导下进行。同时，也要注意适度锻炼，避免过度疲劳。
先推杠铃后推哑铃，在进行哑铃练习时，有以下注意事项：
1. 做好热身运动。
2. 使用正确的姿势，以避免运动伤害。
3. 练习时保持身体稳定，不要晃动，以防止受伤。
4. 逐渐增加哑铃重量，给肌肉足够的时间去适应。
5. 保持正确的握法，两手的虎口朝前，握力不要太大。
6. 避免使用手腕和手臂的力量，而是主要使用肌肉。
7. 练习哑铃有助于增强肌肉，但是也要注意饮食和休息。
总之，推杠铃后推哑铃哑铃练习时，要保持正确的姿势和动作的流畅性，逐渐增加哑铃重量，并注意安全和卫生。
先推杠铃后推哑铃，与哑铃相关的信息有：
哑铃是一种辅助工具，用于增大肌肉的负重和增加训练的难度。
哑铃是一种用于举重和健身的器械，通常由金属制成，可以调节重量以适应不同的训练需求。
哑铃是用于锻炼全身肌肉的常见健身器材，可以用来进行各种锻炼，如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推等。
在进行杠铃和哑铃的锻炼时，需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，锻炼前需要进行适当的热身运动，锻炼后进行适当的拉伸和放松也是非常重要的。
