耸肩可以使用杠铃来做，也可以使用哑铃来做。具体做法如下：
使用杠铃：握住杠铃，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，放于脖子后方。然后通过收缩肩膀肌肉，将肩膀抬高，使锁骨和肩胛骨靠紧。坚持几秒钟后，再慢慢将肩膀放下，重复进行。
使用哑铃：双手拿住哑铃，双脚与肩同宽，将哑铃放于脖子后方。收缩肩膀肌肉，将哑铃抬高到头顶上方，坚持几秒钟后再慢慢放下。重复进行。
总的来说，无论是杠铃还是哑铃耸肩，主要都是通过收缩肩膀肌肉，将肩膀抬高，同时需要注意控制呼吸，不要憋气，尽可能的控制动作的速度，缓慢的进行练习。这有助于增强上肢肌肉力量，改善形体。不过请注意，在进行任何健身训练前都要做好热身，避免受伤。如果进行过程中感到不适，应立即停止，并寻求专业人士的意见。
耸肩使用哑铃或杠铃时需要注意以下几点：
1. 动作要缓慢并控制住哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。
2. 保持身体的稳定和平衡，避免受伤。
3. 不要使用过大的重量，尤其是对于初学者，以免造成肩部损伤。
4. 不要将哑铃举到头顶，正确的位置是在耳朵两侧。
5. 不要将哑铃放在肩部不动，而是要在上举和下放的过程中进行运动。
6. 在锻炼结束后，要进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉的紧张度。
在选择使用哑铃还是杠铃时，可以根据个人情况和场地条件进行选择，无论哪种器材都需要注意安全和正确的动作姿势。
耸肩可以使用哑铃，也可以使用杠铃。
使用哑铃耸肩时，可以选择固定器械进行训练，也可以选择自由器械（如杠铃）进行训练。具体选择哪种方式，可以根据个人实际情况来决定。
此外，耸肩动作可以帮助锻炼肩部肌肉，促进肩部发展，提高肩部综合素质。如果想进行耸肩训练，建议咨询专业教练，根据自己的身体状况和训练目标选择合适的器械和动作。
