选择多重的哑铃，需要考虑个人的健身目标、肌肉力量等因素。以下是一些基本的建议：
1. 初学者可以选择10-15磅的哑铃，这个重量比较轻，可以较容易地负担，对肌肉力量的增长有促进作用。
2. 对于想要增加体重的健身者，可以选择20-30磅的哑铃。这个重量的哑铃可以提供一定的负荷，促进肌肉生长和增长。
3. 对于已经有较好基础的健身者，可以选择更重的哑铃。一般来说，举更重的哑铃有助于提高力量和表现水平。
4. 在选择哑铃重量时，也可以考虑使用可调节的哑铃，根据需要选择不同的重量设置。
5. 在使用哑铃进行锻炼时，要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。
6. 每次锻炼的时间和强度应该根据自身情况逐渐增加，同时也要注意适当的休息和恢复。
总的来说，选择多重哑铃应该根据个人的实际情况和健身目标来决定，同时也需要注意安全和适当休息。建议在专业教练的指导下进行锻炼。
经常健身选择多重的哑铃注意事项如下：
初学者。建议选择重量适中的哑铃，一般来说，10～15磅左右即可。这个重量的哑铃既可以起到热身作用，也能锻炼肌肉。
中级健身者。如果已经有一定的健身基础，可以选择稍重一些的哑铃，比如15～20磅的。
避免使用过重或过轻的哑铃。过轻的哑铃无法提供足够的训练价值，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。
持之以恒。无论选择何种重量的哑铃，都需要坚持锻炼，才能看到效果。
合理安排哑铃的重量。建议每周更换不同的哑铃重量，以刺激肌肉生长。
注意安全。在举哑铃时，要保持正确的姿势，避免造成运动伤害。
总之，选择适合自己重量的哑铃非常重要，可以避免运动伤害，并帮助您达到健身目标。同时，健身时还需要注意饮食、休息和恢复等方面的问题。
选择哑铃的重量因人而异，取决于个人的力量、健身目标以及耐力。一般来说，初学者可以选择10-20磅（约4.5-9公斤）的哑铃，因为这个重量范围相对较轻，但仍然可以帮助初学者建立基础。
对于有一定基础的健身者，可以选择30磅（约14公斤）左右的哑铃。如果想要着重锻炼某一部分肌肉，比如胸部或腿部，可以选择相应重量为5-15磅（约2.25-3.75公斤）的哑铃。
需要注意的是，在选择哑铃重量时，应确保它不会过度疲劳。过重的哑铃可能会导致受伤。此外，在锻炼过程中，应根据自身力量逐渐增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
