上斜哑铃飞鸟训练主要锻炼的是胸肌外侧和下缘，具体动作做法如下：
1. 双手持哑铃安置在肩膀之上，掌心向前。
2. 向上推起，到最大限度。
3. 保持一秒，不要立即停止。
4. 回到起始位置，重复以上动作。
在做这个动作的时候，需要注意：
1. 确保重量适中，以避免受伤。
2. 确保动作流畅而不停顿。
3. 不要将肘部向外推，这可能会导致肩膀受伤。
4. 保持肩胛骨稳定，不要移动。
此外，为了获得更好的锻炼效果，可以配合其他的胸部锻炼动作，如平板哑铃卧推，绳索飞鸟等。同时注意补充蛋白质，避免锻炼后的肌肉损失。
在进行上斜哑铃飞鸟训练时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中始终保持肩部下沉，避免代偿动作导致肩部受伤。
2. 哑铃的轨迹应该从上向下来回进行飞鸟动作，而不是仅仅集中在三头肌处。
3. 哑铃的重量应该根据自身情况逐渐增加，避免一开始过重的哑铃导致受伤。
4. 保持稳定的呼吸，不要在哑铃下降时屏住呼吸。
5. 训练前要做好热身，避免肌肉拉伤等风险。
6. 训练后要进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
如果初次进行上斜哑铃飞鸟训练，建议在有经验人士的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。
上斜哑铃飞鸟训练的是胸部中部和下缘。这个动作主要是锻炼我们的胸肌，特别是我们的胸肌中下部。在练习过程中，需要借助哑铃来增加难度，进一步刺激胸肌。
进行上斜哑铃飞鸟动作时，首先需要调整斜卧凳角度，让上斜角度达到30度左右即可。然后，将哑铃慢慢卧推，从最低点最高点再回到最低点，完成整个飞鸟动作。这个动作需要注意在最低点时不要停留，避免腰背脊椎受伤。
