上斜哑铃飞鸟锻炼主要是胸部和肩部肌肉，具体动作做法如下：
1. 双手持哑铃，向上平行于胸部一个高度，保持手肘微屈，这是动作的起始位置。
2. 吸气，然后呼气，同时用手臂向斜上方进行弧形运动，最高点要注意收起手臂，肘部微微朝上。
3. 回到起始位置，整个动作过程中要保持上臂稳定，集中注意力在胸肌上。
此外，还要注意以下几点：
1. 哑铃重量选择：选择适合自己的重量，逐渐进行训练。
2. 呼吸方法：在向上飞鸟的过程中，吸气，将哑铃向斜上方移动时呼气。
3. 避免颈部和肩部用力：不要让颈部或肩部用力带动手臂运动，要保持稳定。
如果刚开始训练，可以选择轻重量进行多次数练习，适应动作感觉。随着力量增强，再逐渐增加重量和训练的负荷。
上斜哑铃飞鸟锻炼的部位包括：三角肌后束、斜方肌和上背部肌肉。在进行上斜哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：
1. 确保哑铃重量适合自己，避免过度训练。
2. 保持身体稳定，不要让上斜方肌代偿性收缩。
3. 确保哑铃运动轨迹正确，不要让肩部受伤。
此外，建议在练习哑铃飞鸟动作之前进行热身，并确保动作过程中哑铃不要触碰到上斜方肌。正确的动作应该是哑铃在下放时接触耳上线，在举起时上臂不应有明显发力感，应该主要是肩部在发力。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
上斜哑铃飞鸟锻炼的部位主要是三角肌、斜方肌、上背部肌肉。具体来说，哑铃飞鸟这个动作主要是针对三角肌后束，另外也锻炼斜方肌和上背部。
进行上斜哑铃飞鸟动作时，建议选择比肩膀稍宽的哑铃，躺在倾斜的凳子上，头部、肩部、上背部处于上斜角度，下背部和臀部成90度，这样可以确保动作过程中上背肌群能紧贴凳面，臀部则保持收紧。需要注意的是，动作的起始位置和最终的哑铃位置要正确。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。
