一般建议练胸的哑铃4kg-10kg比较好，具体重量应该结合自身实际情况进行选择，过重或过轻可能都难以达到锻炼效果
哑铃平板卧推是练胸肌比较好的动作，其正确做法为：身体躺在平板凳上，腹部收紧，双腿弯曲，双脚蹬地。双手紧握哑铃，掌心相对，哑铃放在胸部两侧，缓缓向两边推起，保持肘部微屈，推至两边胳膊伸直。再慢慢将哑铃向中间靠拢，然后向下放回原位
此外，还可以选择杠铃平板卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸等动作来练胸肌，不同的动作适合不同的人群，可以根据实际情况选择适合的动作
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
练习胸肌适宜的哑铃重量在4到10千克左右，可以根据个人实际情况来选择合适的重量。
注意事项如下：
哑铃的重量要合适。过重的哑铃不利于胸肌的锻炼，而且容易造成运动损伤。
练习时要掌握好正确的动作要领，避免动作变形，导致运动损伤。
哑铃卧推时注意不要耸肩，保持肩胛骨稳定，肘关节微屈，哑铃向内做向下的弧线运动。
哑铃飞鸟要注意腰腹保持收紧，不要晃动，下肢保持稳定，感受胸肌的收缩。
练习后要注意拉伸和放松，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬和疼痛。
总之，合适的哑铃重量和正确的动作是练胸时需要注意的关键事项。
对于练胸的哑铃选择，3到8公斤的哑铃比较适合。这个重量范围的哑铃既能达到较好的锻炼效果，又能避免受伤。
具体来说，平板卧推这个动作，可以使用3到5公斤的哑铃，每组进行15到25个，做3到4组。上斜卧推可以选择6到8公斤的哑铃，同样做3到4组。
需要注意的是，每个人的身体情况不一样，所以锻炼效果也不同。建议咨询专业的健身教练或医生，根据自身情况合理选择哑铃重量。
