一般健身需要多重的哑铃，可以根据自己的体质和健身目标来选择。如果想练力量，可以选择10-15磅(约4.5-6公斤)的哑铃。如果想增加肌肉，可以选择2.5-5公斤（约5-10磅）的哑铃。
选择好哑铃后，可以参考以下步骤来使用：
1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行热身运动，如轻松的举重和拉伸。
2. 姿势：保持正确的姿势是哑铃训练的关键。站直，双手拿着哑铃，保持你的手臂微微弯曲，手掌向前。保持你的肩膀放松，不要锁紧你的肩膀。
3. 练习：进行有针对性的练习，如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弯举等。逐渐增加哑铃的重量，进行多次重复。
4. 冷却：在完成一组练习后，进行一些轻量的拉伸和呼吸练习可以帮助你的肌肉和关节放松。
具体动作和重量可以根据自己的健身目标和实际情况进行调整，建议在专业教练的指导下进行训练。
健身时选择哑铃的重量可以根据自身实际情况来选择，一般来说，建议选择可重复多次进行训练的适中重量的哑铃。在使用哑铃进行健身时，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动：在进行任何重量训练之前，做好热身运动，如轻松的伸展运动，以减少肌肉受伤的风险。
2. 正确的姿势：使用哑铃时，保持正确的姿势非常重要，这可以确保你在运动过程中得到最大的效果并且不会受伤。
3. 逐渐增加哑铃重量：开始时，使用较轻的哑铃，逐渐增加重量。随着肌肉适应性的提高，再逐渐增加哑铃的重量。
4. 不要过度训练：过度训练可能会损伤肌肉。合理安排训练量，避免过度疲劳。
5. 休息与恢复：哑铃健身是一个系统性的过程，除了锻炼，休息和恢复同样重要，适当的休息有助于肌肉的恢复和增长。
6. 饮食补充：在健身过程中，合理的饮食非常重要。适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入有助于肌肉的恢复和增长。
7. 注意安全：如果感到疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。
8. 持之以恒：健身是一个长期的过程，需要坚持下去。不要期待立即看到结果，持续的训练和坚持是成功的关键。
在使用哑铃进行健身时，可以根据自身实际情况选择合适的重量，并注意以上几点，以避免受伤并达到良好的锻炼效果。
一般健身哑铃重量在1kg到8kg之间，可以根据自身健身需求进行调整。
举哑铃是一种简单易行的健身方式，可以锻炼全身肌肉，尤其对于塑形效果显著。不同重量的哑铃可以针对性地锻炼不同部位，一般新手可以从3kg左右的哑铃开始练习，随着适应能力增强，可以逐渐增加哑铃重量，达到更好的锻炼效果。
但要注意，举哑铃也要适量，不要过度劳累，同时也要注意姿势正确，以免造成肌肉拉伤或其它损伤。
