哑铃单臂划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部。
动作要领：
1. 侧对镜子站立，将哑铃调整到与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。
2. 屈肘，取哑铃至脑后，大臂贴近头部，同时夹胸将哑铃沿着身体一侧下落至颈后，使上背处于伸展状态。
3. 稍作停顿，再次将哑铃沿原路拉回，但不要经过耳侧。
4. 重复以上动作，换另一侧手臂进行练习。
注意事项：
1. 不要让肘部超伸，下放时哑铃应贴近身体。
2. 注意力集中在目标肌肉，感受背部紧张和放松。
3. 下拉时吸气，上举时呼气，整个动作过程中，肩胛骨应该保持紧缩。
建议进行哑铃单臂划船时佩戴防护装备，如护腕和护腰，以减少运动对身体的冲击。
哑铃单臂划船主要锻炼的是背部阔肌和三角肌，同时也能够锻炼到腰部和腿部。在进行哑铃单臂划船时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免在动作过程中产生大幅度的晃动。
2. 握哑铃的姿势十分重要，应该采用正握，这样能更有效地将哑铃拉向胸部的位置，同时也能拉伸背部的薄弱肌肉。
3. 动作过程中需要注意挺胸，收腹，保持良好的姿势，避免对腰部造成损伤。
4. 动作速度要控制均匀，避免快速拉起和下放哑铃，应该控制在一个相对均匀的速度中进行。
5. 每个动作重复的次数和组数可以根据自己的实际情况来决定，但是要注意避免过度锻炼，以免对身体造成损伤。
6. 在锻炼前需要进行适当的热身，以避免在运动中受伤。
总之，哑铃单臂划船是一种有效的背部锻炼动作，但是在锻炼过程中需要注意正确的姿势和适当的强度，以避免对身体造成损伤。
哑铃单臂划船主要锻炼的是背部阔肌和三角肌以及小肌群，具体来说，主要锻炼的是背部阔肌，这是大肌群，同时也涉及到肩部、手臂等部位。
在进行哑铃单臂划船时，身体的姿势是站立，两腿间距与肩同宽，脚朝向哑铃移动的方向。上身微微前倾，另一只手臂扶在哑铃杆上，手肘微微弯曲，同时用另一只手握住哑铃，拉起哑铃至腰部。在动作过程中，要注意保持腰部和背部挺直，避免弓背或塌腰。
总的来说，哑铃单臂划船是一种全身性的锻炼方式，不仅可以锻炼背部阔肌，还可以锻炼到其他肌肉群。
