哑铃侧平举可以用10kg的哑铃，也可以用壶铃，选择合适的重量。
1. 准备动作：双脚站立与肩同宽，手握哑铃垂在身体两侧，然后保持上臂不动，小臂上举与地面平行。
2. 缓慢上举：上臂保持不动，小臂缓慢上举，再缓慢下放至初始位置，而哑铃不要触碰一起。
3. 集中肌肉：在做动作过程中，尽量选择一个肌肉群进行活动，并控制哑铃的速度。
4. 休息时间：每组动作结束后，进行短暂的休息，一般是半分钟到一分钟。
建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间不超过一个小时。哑铃侧平举的重量可以根据自身情况逐渐增加，以增加锻炼效果。具体动作请根据专业人士指导进行。
哑铃侧平举适合的重量因人而异，通常建议使用自身体重负荷的重量，开始时可以使用较轻的重量尝试动作，逐渐适应后再逐渐增加重量。一般来说，建议使用10-20公斤的哑铃进行侧平举，具体可根据个人情况来定。
注意事项：
1. 挺胸收腹，保持身体稳定，可以微曲膝盖。
2. 哑铃要始终保持上举，以避免对肩关节造成损伤。
3. 注意控制哑铃的速度，避免使用过快或过慢的速度。
4. 不要使用过重的哑铃，以免造成运动损伤。
5. 练习哑铃侧平举时，要保持肘部微曲，不要伸直。
6. 不要将哑铃直接放在肩膀上，这会对肩关节造成压力。
以上建议仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。
哑铃侧平举可以用10kg的哑铃，因为哑铃侧平举主要是训练我们的三角肌，而我们的三角肌是由前束和中束组成的，前束相对来说比较好练，一般10kg的哑铃就可以，当然这也不是绝对的，还要看每个人的身体状况。
选择合适的重量有助于增加训练效果，并在训练结束后进行适当的休息和恢复。建议在开始训练前咨询专业健身教练，以确保安全和效果。
