哑铃侧平举和哑铃飞鸟是两种锻炼肩部肌肉的动作，具体动作步骤如下：
哑铃侧平举：
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽。
2. 握住哑铃，双臂放在身体两侧，掌心向上。
3. 保持呼吸，以大腿为支撑，向上伸直手臂，直至与肩部齐平。
4. 慢慢将哑铃向地面平行移动，保持肘部微微弯曲。
5. 返回到起始位置，但不要完全放下来。应该感觉到肩部外侧的肌肉在用力。
6. 重复动作，建议做3-4组，每组重复10-12次。
哑铃飞鸟：
1. 同样以双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，放在体前，双臂微曲，向两侧平举。
2. 将哑铃向胸部位置靠拢，再慢慢地放回原位。
3. 在动作的最高处，应该感觉到肩部和胸肌的向内挤压。
4. 重复动作，建议做3-4组，每组重复10-15次。
需要注意的是，在锻炼过程中保持身体稳定，不要晃动，并注意控制哑铃的速度和角度。同时，要根据自己的能力来调整重量和次数，避免过度训练。
哑铃侧平举跟哑铃飞鸟的注意事项包括：
1. 保持挺胸收腹，这是基本姿势，也是避免耸肩、圆背等不良姿势的方法。
2. 哑铃要始终保持平行接触面，也就是哑铃要在同一水平线上。
3. 向上举起哑铃时，肘部应微屈，而不是完全笔直。完全笔直的肘部不仅训练效果不好，还容易受伤。
4. 哑铃飞鸟时，要感觉胸肌被拉伸，动作要控制和稳定。
5. 哑铃重量选择合适且能完成整个动作的重量，不要使用过重或过轻的哑铃。过轻的哑铃不利于练出漂亮的肌肉形态，而过重的哑铃则需要全身肌肉特别是肩部肌肉的配合，不利于孤立训练胸部肌肉。
6. 动作过程中保持均匀呼吸，不要憋气。
7. 每个动作重复几组，每组间歇适当休息，保持良好的心态和状态。
遵循以上注意事项可以帮助您在哑铃侧平举和哑铃飞鸟的训练中达到更好的效果。
哑铃侧平举与哑铃飞鸟都是针对肩部训练的动作，以下是一些相关信息：
哑铃侧平举：主要锻炼三角肌的后束，帮助增加上臂的肌肉。该动作需要使用哑铃，站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，眼睛看前方。双手握住哑铃，拳心相对。然后保持肘部微屈，将哑铃举起，到肩膀水平的正上方，此时肘部略低于哑铃。再慢慢将哑铃下放至起始位置。
哑铃飞鸟：主要锻炼三角肌的中束，同时也能锻炼到胸肌。该动作需要使用器械，双手握住两侧把手，挺胸收腹，眼睛看前方。动作过程中双臂保持伸直，向下时用肘部锁定。再向上时，哑铃沿着两腋做弧形轨迹抬起，当两臂伸到最高点时，肘关节略低于哑铃。
进行这些动作时，需要注意控制速度、保持身体稳定、集中注意力以及避免代偿。此外，要根据自己的健身目标和现有力量水平，选择合适的哑铃重量或器械角度。
