卧推哑铃合适的重量因人而异，对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，推荐重量为自身体重，可以逐渐增加哑铃重量。至于哑铃卧推的标准做法，需要将哑铃调整到与地面平行，掌心相对，双手比肩略宽，双肘微屈，向下压力臂锁定，向上推起时小臂上抬至肘部微屈即可。
在卧推哑铃时，需要注意以下几点：
1. 保持身体稳定，不要晃动。
2. 哑铃运动轨迹要直上直下，不要偏斜。
3. 避免肘部向外或向内施力，以免损伤肌肉和关节。
如果想要增加肌肉量，提高肌肉质量，可以选择在身体状态良好，休息充分的情况下进行哑铃卧推，但要注意适量运动，避免过度训练。如果想要达到增肌减脂的双重效果，还需要配合有氧运动和饮食控制。建议在开始任何健身训练前，先咨询医生或专业健身教练的意见。
卧推哑铃的重量合适与否取决于个人的体质情况，一般来说，可以从较轻的重量开始，逐渐适应并增加重量，具体如下：
较轻的重量：对于刚开始进行卧推的人来说，可以选择较轻的哑铃，完成一组8-10个即可。
较重的重量：随着体质的增强，可以逐渐尝试较重的哑铃，一般来说，卧推哑铃的重量应该在最大肌肉力量的30%-80%之间，这样的重量有助于增长肌肉，同时不会给肌肉造成过大负担。
注意事项：
确保哑铃重量适合自己。如果哑铃重量过轻，可能无法达到预期效果；如果哑铃重量过重，可能会造成伤害。
卧推时保持身体挺直。切忌含胸驼背，否则可能会对肩关节造成损伤。
不要在训练结束后立即停止运动。在哑铃卧推结束后，应继续进行拉伸和伸展活动，帮助身体逐渐恢复。
总之，卧推哑铃的重量应该根据个人的体质情况来选择，并注意保持正确的姿势和逐渐增加重量。此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃卧推训练。
卧推哑铃的重量选择因人而异，取决于个人的体质、健康状况、肌肉耐力等。一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，逐步增加重量。合适的哑铃重量应该能够使你练习时感到一定的挑战性，但又不会让你感到过于疲劳。
对于初学者来说，建议选择相对较轻的哑铃，重量在6-10公斤左右，随着体能和肌肉力量的提高，可以适当增加哑铃重量。对于有一定基础的健身者来说，可以选择10-15公斤左右的哑铃进行卧推练习，但具体重量还需根据个人实际情况进行选择。
需要注意的是，选择哑铃的重量应该是一个逐步调整的过程，不要一次选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。同时，在练习过程中，要注意正确的姿势和技巧，确保动作的规范性和准确性。
