卧推哑铃的重量因人而异，需要根据自己的力量水平来选择合适的哑铃重量。一般来说，新手可以选择2.5公斤的哑铃，然后逐渐增加重量。
合格的标准可能会因训练目的和评估者的标准而有所不同。如果是以增加肌肉量为目的，那么卧推哑铃的重量应该达到能够使肌肉感到适度疲劳的程度，这可能需要大约每周五次的训练，每次训练大约3-4组，每组8-12次的力量训练。
如果想要提高卧推动作的速度，那么可以选择较轻的哑铃进行训练，这可能需要每周进行一次或两次训练，每次训练3组，每组15-20次的练习。
无论目的是什么，都需要在开始训练前咨询医生或健身教练的建议。下面是一组卧推哑铃的训练方法：
1. 准备：将哑铃放置于脚前，保持身体挺直，目视前方。
2. 下放：吸气，同时将哑铃放至胸部下方。
3. 推起：呼气，同时用力将哑铃推起，直至双臂伸直。
4. 重复：重复以上动作，直至达到规定的练习次数。
在练习过程中，需要注意保持身体姿势的正确性，避免受伤。此外，也要注意呼吸的配合，以帮助完成更高质量的动作。如果刚开始练习，可以选择较轻的哑铃重量，逐渐增加重量，以适应自己的力量水平。
卧推哑铃的公斤合格情况因人而异，一般来说，初学者建议从5-10公斤的哑铃开始练习，根据自身能力逐渐增加。一般而言，卧推哑铃的公斤负荷取决于个人的身体状况，包括肌肉力量、身体耐力、肌肉大小等。
注意事项：
1. 确保选择适合自己能力的哑铃重量，不要逞强练习超出自身能力的重量。
2. 动作要标准，包括正确的握法、姿势和呼吸方式等，这样才能获得最佳的训练效果。
3. 不要使用蛮力，要借助肌肉的力量，控制哑铃的运动轨迹。
4. 在练习过程中，要保持身体稳定，避免受伤。
5. 休息时要让肌肉得到充分的恢复，不要让肌肉过度疲劳。
6. 饮食也很重要，要保证足够的营养摄入，尤其是蛋白质的摄入，以支持肌肉的生长和恢复。
如果可能的话，建议咨询专业教练以获取更具体的建议。
卧推哑铃的重量因人而异，需要结合个人的身体状况进行选择。一般来说，如果想要卧推动作逐渐适应，可以选择相对较轻的哑铃，例如20KG起步。在适应了一定的训练强度后，可以选择逐渐加重哑铃的重量。一般来说，男性卧推的最低标准应该是40KG以上，而女性则需要5KG以上。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
