如果想要达到65kg的体重，并且希望通过哑铃锻炼来达到增肌的效果，那么哑铃的重量建议在8kg到10kg之间。
锻炼时，可以选择以下几种方式：
1. 深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，哑铃的重量可以根据自己的实际情况逐渐增加。
2. 卧推：可以锻炼到胸肌和上肢肌肉，同样哑铃的重量也可以逐渐增加。
3. 飞鸟：可以锻炼到胸肌和背部肌肉，对重量要求不高。
此外，哑铃弯举可以锻炼到手臂肌肉，哑铃硬拉可以锻炼到下肢和腰部肌肉，这些动作都可以根据自己的实际情况进行选择。
建议在专业人士指导下进行锻炼，以确保动作的标准性和安全性。同时，合理的饮食和充足的休息也非常重要。
体重65kg的人使用哑铃锻炼时，应该根据哑铃的重量和重量分布来注意一些事项。
1. 哑铃的重量应该适中，不宜过轻或过重。一般来说，建议选择可重复使用次数在8-12次的哑铃，重量应该调整到每组重复8-12次的区间内。这样的选择既能保证锻炼效果，又能避免过度疲劳。
2. 锻炼时，应该注意哑铃的重量分布。哑铃的重量分布应该均匀地分布在手腕和手掌上，这样可以避免手腕和手臂受伤。
3. 在锻炼过程中，应该注意呼吸和节奏。呼吸应该自然、深长，有助于保持身体稳定，避免在锻炼过程中出现头晕、心慌等不适症状。同时，要注意控制锻炼的节奏和时间，避免过度疲劳和受伤。
4. 锻炼前要做好热身运动。在进行哑铃锻炼前，进行适当的热身运动，如拉伸、慢跑等，可以避免在锻炼过程中受伤。
5. 锻炼后要进行拉伸和放松运动。在锻炼结束后，进行适当的拉伸和放松运动，有助于缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。
6. 饮食方面要注意营养和水分补充。在哑铃锻炼过程中，要注意及时补充水分和营养，避免脱水。
总之，使用哑铃锻炼时，要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量和重量分布，注意呼吸、节奏、热身、拉伸、营养补充等方面的问题，才能达到理想的锻炼效果。
体重65kg的人可以选择20kg左右的哑铃。
