躺着举哑铃的动作叫仰卧哑铃提肩，具体做法如下：
1. 躺在瑜伽垫上，双脚放松，弯曲膝盖，双手持哑铃放在肩膀上。
2. 吸气，将哑铃沿着肩膀提到最高点。
3. 吐气，将哑铃沿着肩膀慢慢下放。
注意在动作过程中，保持正常的呼吸，提肩时吸气，降肩时吐气。不要让哑铃下来过快，下落的过程中，不要完全贴到胸部。每天做6组，每组做12-14次。
此外，做躺着举哑铃的动作前要注意做热身运动，避免受伤。选择适合自己的重量，并咨询专业教练或老师进行正确的动作练习。
躺着举哑铃的动作叫仰卧哑铃提肩，该动作可以锻炼斜方肌，要领是手握哑铃贴近耳朵，上手臂贴近身体，向头顶部抬哑铃，再慢慢放下。
做这个动作时需注意：
1. 两手掌心相对，注意手握哑铃的方式。
2. 向上抬起时，上手臂肌肉要收紧，不能放松。
3. 运动过程中身体上臂不要向外张开，向天花板方向用力。
4. 运动时呼吸要均匀，以防止受伤。
5. 重量选择上，根据自身情况选择，过重容易受伤。
6. 做完后要加强拉伸，防止肌肉酸痛。
此外，还要遵循哑铃训练的基本原则：配合、呼吸、意念、主动、自信。躺着举哑铃的动作可以在身体其他部位进行，如腿部弯曲时举哑铃可以锻炼到腿部肌肉。总之，要注意安全，不要过度用力。
躺着举哑铃的动作叫做仰卧哑铃提肩。这个动作主要锻炼上胸肌、锁骨和肩部肌群，可以有效地紧致肌群，使肌肉线条更加明显。
动作步骤如下：
1. 仰卧在平地上，脚垫高，与地面成90度。
2. 两手正握哑铃，两臂向上伸直，然后两肘微屈，慢慢地向地面俯卧，使哑铃贴到地面。
3. 接着将哑铃提回原来的位置，再慢慢放下。
需要注意的是，做这个动作时要保持呼吸稳定，不要屏住呼吸，并在动作过程中保持肩胛骨的收缩。此外，为了避免肌肉和关节的损伤，练习时要注意适当休息，并避免过度练习。
