躺着地上进行哑铃训练，可以选择以下动作：
1. 仰卧单臂哑铃上举：身体呈仰卧姿势，屈膝，双脚着地。手持哑铃，拳眼相对，向上推举哑铃。这个动作可以锻炼上肢肌肉。
2. 仰卧哑铃屈臂：身体呈仰卧姿势，手持哑铃，拳眼相对，屈肘慢慢向胸肌靠拢，再用力将哑铃向头后方反方向恢复原位。可以锻炼胸肌和上肢肌肉。
3. 仰卧哑铃臂曲伸：身体呈仰卧姿势，手持哑铃，手臂自然下垂，先进行伸直，再用力将手臂弯曲，这个动作可以有效锻炼到我们的上肢和肩部肌肉。
4. 躺着地上哑铃弯举：这种动作主要是针对我们上肢肌肉的训练，特别是我们的手臂肌肉和肱二头肌。手持哑铃，掌心向前，进行弯举动作，可以锻炼到我们的前臂和手臂肌肉。
以上动作可以根据自身实际情况选择合适的重量和次数进行训练。同时，训练前要做好热身，避免运动损伤。
躺着地上哑铃训练动作注意事项如下：
身体保持平直，不要弓背或塌腰，避免损伤腰椎。
确保哑铃重量适合自己，不要过度或不足。
保持正确的握哑铃方式，不要将哑铃握得太靠上或太靠下。
不要让哑铃直接砸在地板上，可以垫一个垫子或者让哑铃下落时稍微慢一些。
训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，以防止肌肉拉伤。
训练过程中不要闭眼，要时刻保持警惕，注意安全。
此外，还要注意呼吸和动作节奏，避免在训练过程中憋气。这些都可以帮助您在躺着地上进行哑铃训练时更加安全和有效。
躺着地上进行哑铃训练的动作有多种，以下提供三种：
1. 躺着地上做卧推，需要使用哑铃，首先将两腿展开，并且两手哑铃放在胸上，然后向两边推出去，再拉回原位。这个动作可以有效的锻炼胸肌，要注意的是，躺着进行卧推，可能无法达到全身肌肉的锻炼效果。
2. 躺着地上做俯卧撑，需要使用双手哑铃，首先将身体下压，然后再向上推起，重复这个动作即可。这个动作可以有效的锻炼到胸肌和三头肌。
3. 躺着地上做哑铃飞鸟，需要使用哑铃，首先将双腿收拢平放在地上，双手拿哑铃，然后向上推起至胸部，再缓慢放下至起始位置。这个动作可以有效的锻炼到胸肌和背肌。
此外，躺着地上进行哑铃训练时需要注意安全，选择适合自己重量的哑铃，避免过重造成损伤。同时，也要注意正确的动作姿势，才能达到锻炼效果。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更多躺着地上哑铃训练动作相关信息。
