手托哑铃做负重练习，如果是托起平放，可以托20~30斤哑铃，若是手垂直上举，可以托5~10斤哑铃^[2]^。
练习时要把哑铃的重量放在正确的位置，以掌心向上为例，需要手掌、手腕、肩胛骨去支撑起哑铃的重量。开始练习时，动作一定要标准，不要过于急切求成，要正确的使用哑铃的重量，不能超负荷去锻炼，否则会影响锻炼的效果及伤及身体。锻炼后要注意放松肌肉，防止肌肉僵硬或损伤^[4]^。
手托哑铃的重量以不超过自身体重为佳，大概是3到6公斤左右，具体还要看哑铃的重量和个人的锻炼目的，要注意锻炼时不要过量，循序渐进
^[1][2]^。
手托哑铃锻炼时要注意以下事项：锻炼前要先选择合适的哑铃重量，注意动作要标准，控制肌肉发力，避免受伤，做哑铃深蹲时，腿部尽量蹬直，不借助其它工具，保持呼吸等等。锻炼结束后，双手可以握拳，伸展手指，活动手腕，做些辅助的拉伸动作，更好的放松肌肉，避免出现肌肉疲劳酸痛的现象^[2]^。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
手托哑铃的重量应该根据个人体质和承受能力来选择，一般情况手托5~10斤的哑铃是负重的。
如果身体比较好，可以适当增加，最多不宜超过15斤。手托哑铃是一种锻炼手臂肌肉的方法，它可以锻炼手臂肌肉，增强手臂的力量，同时也可以锻炼到其他部位的肌肉，如胸肌和背肌。通过合理地使用哑铃，可以有效地预防一些肌肉萎缩的情况。
以上信息仅供参考，具体负重应该根据自身实际情况来选择。
