施瓦辛格自编哑铃动作如下：
1. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部和臀部肌肉。双脚比肩稍微宽一点站立，腰背部保持挺直，下蹲至大腿与地面平行，然后恢复原状，每组10个，做五组。
2. 哑铃硬拉：可以锻炼到后腿肌肉。双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于腿前，保持腰背挺直，然后向后屈膝，再恢复原状，每组10个，做五组。
3. 哑铃推举：可以锻炼到胸大肌和三角肌。站姿，手持哑铃垂于颈后，掌心朝前，向上推举哑铃，可以充分锻炼到胸大肌和三角肌，每组10个，做五组。
4. 俯卧撑：可以锻炼到胸肌和上肢肌肉。做俯卧撑时，除了锻炼胸肌之外，还需要锻炼上肢肌肉，因此建议采用宽握距哑铃俯卧撑。每组10个，做五组。
5. 仰卧卷腹：可以锻炼到腹肌。建议采用较轻的哑铃重量或者徒手练习，保持腰背挺直，向上卷腹，每组10个，做五组。
此外，还可以做哑铃侧平举和哑铃弯举来锻炼手臂肌肉和上肢肌肉。在练习过程中，需要注意保持正确的姿势和适当的运动强度，避免过度运动导致肌肉拉伤或受伤。同时，饮食方面也需要适当控制和搭配，以促进肌肉的生长和恢复。
施瓦辛格自编哑铃动作的注意事项包括：
1. 锻炼前先进行热身，活动开身体的关节肌肉。
2. 每个动作都要到位，才能有效锻炼肌肉。
3. 锻炼的重量要适当，要注意重量对肌肉产生的负荷，避免受伤。
4. 注意呼吸，大重量时建议用鼻子吸气，嘴巴呼气，以减轻对胸肺的压力。
5. 锻炼时要保持身体稳定，避免动作晃动，以免对肌肉造成伤害。
6. 锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。
7. 锻炼时要注意安全，避免哑铃滑脱或砸到身上。
8. 如果有身体不适或疼痛等情况，应停止锻炼，并及时就医。
此外，锻炼时应穿合适的运动装备，如运动鞋、舒适的运动服等。哑铃重量选择应根据个人体质和实际情况而定，建议逐渐增加重量，避免受伤。总之，遵循科学、合理的锻炼原则，才能取得良好的锻炼效果。
施瓦辛格自编哑铃动作的相关信息有：
动作一：哑铃负重弯举。这个动作主要针对的是手臂肌肉，尤其是手臂的肱二头肌，要领是手心向前握哑铃，弯举时不要紧捏哑铃，而是让哑铃以自然状态进行弯举，到达顶峰时进行顶峰收缩，再进行哑铃下放时也不要松懈，而是要控制下放的速度，在肌肉完全控制住哑铃下放之后再进行下一次的收缩。
动作二：哑铃飞鸟。这个动作主要针对的是胸肌，需要我们保持站姿双手持哑铃，同上臂保持水平，然后进行向两侧的飞鸟动作，哑铃向下时不要碰到大腿，而是要让哑铃贴着大腿飞过，到达最低点时也不要完全伸直手臂，而是要控制住肌肉再次拉起哑铃到原来的水平位置。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
