施瓦辛格举哑铃3个7做的方法是：
1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽，保持背部挺直，不要弯腰。
2. 向身体两侧平举哑铃至水平位置，然后慢慢将其放回起始位置。这个过程重复进行7次。
3. 做完一侧的7次重复后，再换另一侧进行同样的动作。总共做3组，也就是21次。
此外，建议在做哑铃动作前进行热身，避免肌肉拉伤；并咨询医生，根据医生的建议和指导来制定适合自己的训练计划。
在进行施瓦辛格举哑铃3个7练习时，需要注意以下几点：
1. 正确的姿势很重要，确保你的身体站直，与地面保持垂直，哑铃的重量适中，不要让哑铃向一侧倾斜。
2. 确保你的脚趾稳住地面，并在动作过程中保持脚后跟不动。
3. 不要让背部弯曲，也不要让肩部弯曲，否则可能会导致受伤。
4. 练习时不要屏息，否则可能会影响表现。
5. 练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
6. 练习时保持呼吸节奏，不要憋气。
7. 练习结束后，进行拉伸和冷身，避免身体不适。
8. 练习时不要急于求成，要逐步增加哑铃的重量，避免受伤。
9. 练习时要集中精神，不要分心。
10. 如果有任何疑虑或疼痛，请立即停止练习，并寻求专业人士的建议。
总之，遵循正确的练习步骤和注意事项，可以让你更好地发挥施瓦辛格举哑铃3个7的练习效果，同时避免受伤。
施瓦辛格举哑铃3个7是指美国健美运动员施瓦辛格每天做3组哑铃弯举，每组7次^[1]^。
哑铃弯举是一种锻炼弯举肌群的动作，可以很好的锻炼男性胸肌、肱二头肌、三角肌等。需要注意，不同的人体质不同，肌肉群也不同，所以需要针对自己的自身情况，制定合理的哑铃锻炼计划，避免因运动不适当导致损伤^[2]^。
此外，建议在饭前不要做哑铃，以免影响消化。也不要在饭后立刻做，因为此时胃部负担较大，可能造成不适。最后，应注意锻炼后多补充蛋白质食物，保证足够的睡眠，并做好伸拉和按摩动作，使肌肉放松，以免练出肌肉后影响体型和美感^[3]^。
