三角肌锻炼哑铃的重量可以根据个人的实际情况来选择，一般来说：
锻炼三角肌中部，可以选择3组，每组15个左右的哑铃推肩。
锻炼三角肌后部，可以选择适当重量杠铃弯举和哑铃侧平举。
如果是新手，建议先从较轻的哑铃开始练习，如10-15kg。随着锻炼经验的提升，再逐渐增加哑铃的重量。
需要注意的是，在选择哑铃重量时，应结合自己的实际情况，不要盲目追求重量，避免对肌肉和关节造成损伤。
此外，三角肌的训练最好配合其他的肌肉群进行练习，以促进全身肌肉的发展。同时，训练后要注意补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉更好地恢复和增长。
在锻炼三角肌时，使用哑铃并适当增加重量，需要注意以下几点：
1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的肩部摇摆和拉伸，以减少肌肉受伤的风险。
2. 重量选择：开始时，选择适合自己能力范围的轻重量进行练习，随着熟练程度的提高，再适当增加重量。锻炼时，重量不是关键，而是动作的准确性。
3. 保持正确的姿势：使用哑铃推举时，确保您的肘部与肩部对齐，哑铃在头顶上方轻轻旋转。在侧平举时，确保哑铃从侧面移动，保持上臂稳定，不要让哑铃上下移动。
4. 避免使用爆发力：避免使用爆发力进行锻炼，尤其是在开始时。逐渐适应重量训练后，您可以逐渐提高动作的速度和力量。
5. 持续和休息：在每个动作之间适当休息，并持续时间较长，以充分燃烧三角肌肌肉并提高其力量。
6. 多样化的训练：不要只专注于哑铃推举和侧平举等常见动作，尝试不同的三角肌训练动作，如前平举、俯身侧平举和俯身前平举等，以全面刺激三角肌的不同部位。
7. 饮食和营养：在锻炼后及时补充蛋白质和其他营养素，以帮助肌肉生长和恢复。
总之，使用哑铃进行三角肌锻炼时，请注意正确的姿势和适当的重量，并逐渐适应重量训练的过程。同时，保持多样化的训练和充足的营养摄入也很重要。
三角肌锻炼哑铃多重量相关信息包括：
1. 哑铃前平举：主要锻炼三角肌前束，可以使用相对较轻的重量，建议使用6-10RM的重量。
2. 哑铃侧平举：锻炼三角肌中束，建议使用8-12RM的重量。
3. 直立杠铃推举：能锻炼三角肌后束，建议使用5-8RM的重量。如果使用哑铃，可以选择在斜方肌上施加压力的哑铃，例如中等重量的哑铃或壶铃。
此外，锻炼时要注意动作的规范性，避免使用过大的重量，以防受伤。三角肌是一个容易堆积脂肪的部位，锻炼时要注意控制体脂率，这样才能有效地塑造肌肉。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
