徒手肩部动作哑铃包括以下几种：
哑铃侧平举。这是最基础的肩部训练动作。
哑铃前平举。也是一项肩部训练动作，但与前平举相比，哑铃前平举对于肩部压力较小，因此更适合用来训练肩部。
哑铃绕杠举。这是一个相对高级的肩部训练动作，需要一定的力量基础。
哑铃垂直举。这是最简单的肩部训练动作，不需要任何设备，只需要站直身体，将哑铃垂直向上提起，然后放下。
以上就是一些常见的徒手肩部动作哑铃，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练动作。在进行这些动作时，一定要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，也要注意逐渐增加重量和难度，以促进肌肉的增长和力量的提高。
所有徒手肩部动作哑铃注意事项如下：
1. 动作过程中，保持身体稳定，避免头部过度移动，以免造成肌肉疲劳或损伤。
2. 哑铃肩部动作应该从肩部中立位置开始，逐渐向各个方向扩展。
3. 在哑铃推举过程中，要确保肘部与肩部对齐，避免肘部过度向外或向内。
4. 每个动作都要确保正确的姿势和技巧，避免使用不自然的姿势和扭曲的身体部位。
5. 不要让哑铃触碰到身体的其他部位，以避免可能的伤害。
6. 不要使用过大的哑铃，以免造成肩部受伤。
7. 在使用哑铃时，要确保重量适合自己，不要过度使用重量过大的哑铃。
8. 在做哑铃肩部动作时，要保持呼吸自然，不要憋气。
以上就是一些徒手肩部动作哑铃的注意事项，希望对你有所帮助。同时也要注意，如果肩部有伤痛，应先咨询医生的意见再进行训练。
徒手肩部动作哑铃的相关信息有：
哑铃侧平举，主要锻炼三角肌中束，使肩部更加紧致，线条更加好看。
哑铃前平举，可以锻炼三角肌的前束，让肩膀更加饱满。
哑铃俯身侧平举，主要锻炼三角肌后束，使肩膀更加丰满，整体形态更加立体。
哑铃旋转后拉，可以锻炼三角肌后束和斜方肌中下束，使肩部更加宽阔。
此外，哑铃推举可以锻炼三角肌前束和斜方肌中上部，还可以锻炼到胸肌上部。哑铃飞鸟可以锻炼到背部和三角肌后束。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
