初级训练者建议选择2公斤以上的哑铃。选择哑铃的重量应该以自己的身体承受能力为依据，不要过度疲劳。如果刚开始训练，可以选择较轻的哑铃，比如10公斤左右。
训练动作建议如下：
1. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量。
2. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，增强下半身力量。
3. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼腰部和腿部肌肉，增强核心力量。
此外，初级训练者还可以选择一些自重训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲、硬拉等。训练时要注意适度休息，避免过度疲劳。
以上建议仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。
初级训练者使用哑铃时，建议选择2公斤以上的哑铃，具体重量可以根据训练者的力量水平逐渐增加。使用哑铃时，需要注意以下几点：
1. 动作要标准：正确的动作是保证训练效果的基础。请确保按照哑铃训练的正确步骤进行，并在必要时寻求专业教练的指导。
2. 适度增加重量：初级训练者应该从轻重量开始训练，逐渐增加哑铃的重量，以增强肌肉力量和耐力。但要注意不要过度训练，以免受伤。
3. 避免过度训练：初级训练者的肌肉和关节通常比较脆弱，过度训练可能导致受伤。因此，建议每次训练时间不宜过长，训练次数不宜过多，每次训练间隔时间要适当。
4. 饮食补充：训练前后的饮食对肌肉恢复和增长非常重要。建议增加蛋白质的摄入量，多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋等。
5. 休息与恢复：在训练过程中，要注意适当的休息和恢复。不要忽视肌肉的疲劳程度，当感到肌肉疲劳或疼痛时，应该适当休息并减少训练强度。
6. 安全问题：在哑铃训练中，要特别注意避免手腕、肘部和肩部的受伤。建议在平坦的地面上进行训练，使用合适的哑铃和垫子来保护关节。
总之，初级训练者在选择哑铃重量时，要根据自己的力量水平逐渐增加重量，并注意正确的动作、适度增加重量、避免过度训练、饮食补充、休息与恢复以及安全问题。
初级训练一般建议选择2-5公斤的哑铃。具体选择取决于要锻炼的目标和身体状况。
如果想要锻炼胸部和增强上肢，可以选择2公斤的哑铃；如果想要锻炼下半部分的肌肉，可以选择3公斤的哑铃；如果想要锻炼全身，可以选择5公斤的哑铃。
此外，如果身体比较好，也可以适当增加重量。选择哑铃时，应该注意哑铃的材质和重量，确保不会对肌肉造成伤害。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
