对于初级健身者，建议使用10-15公斤的哑铃。具体的重量选择还要考虑个人的身体状况和运动能力。如果刚开始健身，身体还比较虚弱，可以选择较轻的哑铃。如果身体状况较好，可以选择稍重的哑铃。
使用哑铃的方法有很多，包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃侧平举、哑铃硬拉等。这些动作都可以帮助锻炼到我们的全身肌肉，特别是臀部、腿部和腰部。
以下是一个初级健身者的哑铃深蹲建议：
1. 站直，双脚与肩同宽。
2. 双手握住哑铃，垂于身体两侧。
3. 弯曲膝盖，臀部向后，同时向下蹲，哑铃沿着大腿往下移动，直到膝盖弯曲成90度。
4. 站起来时，将哑铃沿着大腿移动到原来的位置。
5. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组。
在运动过程中，一定要保持正确的姿势，避免受伤。同时，也要注意适当的休息和补充水分。最后，不要一开始就追求大重量和大幅度进步，要保持耐心，逐渐增加哑铃重量和组数。
如果有特殊情况或身体不适，建议咨询专业医生或健身教练的建议。
初级健身者在选择哑铃重量时，需要注意以下几点：
安全性。选择适合初学者的哑铃，避免使用过重的哑铃，以防对肌肉造成伤害。一般来说，初学者可以选择2.5kg到6kg的哑铃，这些重量范围更易于保持正确的姿势。
适应过程。不要一开始就选择过重的哑铃，因为这可能会让你的肌肉难以适应。你可以先从轻的哑铃开始，逐渐增加重量。
避免受伤。在锻炼过程中，如果哑铃过重到导致肌肉疼痛或伤害，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。
此外，使用哑铃时也需要注意正确的姿势，如保持身体稳定，不要过度扭曲或弯曲，哑铃应该放在关节的延长线上，避免对关节造成压力。同时，也要注意锻炼的部位和次数，建议在专业教练的指导下进行。
总之，初级健身者在选择哑铃重量时，应考虑安全性、适应过程以及正确的姿势等方面，并注意锻炼的部位和次数，以获得最佳的锻炼效果。
初级健身者建议使用1kg到3kg重的哑铃。
可以根据个人能力适当调整，建议从较轻的哑铃开始使用，逐步增加重量。如果一开始就选择太重的哑铃，可能会造成肌肉拉伤。建议在专业人士的指导下进行锻炼。
