对于初级健身者，建议购买2kg到3kg的哑铃。如果只有单一的哑铃，那么可以选择在每组中使用哑铃进行15次到20次的训练，做3到4组，组间休息不超过2分钟。如果使用的是组合哑铃，那么可以选择一些基本的动作，如哑铃弯举、推举、弯举和深蹲等。
以下是一些初级健身者可以尝试的哑铃动作：
1. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，帮助提高基础代谢率，促进全身减脂。
2. 哑铃硬拉：可以锻炼到核心肌群和臀部肌肉。
3. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉。
4. 哑铃推举：可以锻炼到胸肌上部和肩部肌肉。
此外，初级健身者还可以考虑使用一些全身性的训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等。无论选择哪种动作，都需要根据自己的身体状况和目标进行调整。同时，建议在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和效果。
对于初级健身者，选择哑铃的重量时，应考虑以下几点：
安全性。初学者往往对重量选择不当，重量过轻没有锻炼效果，过重则可能造成运动损伤。建议选择适合自己的重量，确保安全。
锻炼效果。初级健身者应以身体全面锻炼为主，选择中等重量哑铃更合适。中等重量的哑铃可以锻炼到更多的肌肉群，同时不会让肌肉疲劳。
持久性。在选择哑铃重量时，也要考虑到哑铃的持久性。如果哑铃太轻，可能无法持久使用或练习，因此选择中等重量的哑铃更为合适。
在购买哑铃时，建议选择可调节重量的哑铃，以便随着健身进度的推进逐渐增加重量。同时，还要注意以下几点注意事项：
质量：购买质量好的哑铃，避免购买劣质或回收再生制造的哑铃。
材质：哑铃的材质应安全、无毒、耐用、易于清洗和保养。
尺寸：哑铃的重量应该适合你的身高和体型，确保能够达到全身锻炼的效果。
形状：哑铃的形状应该符合你的锻炼需求，例如可选择锤式哑铃来锻炼上肢肌肉。
综上所述，对于初级健身者，建议购买可调节重量的哑铃，选择中等重量且质量好的哑铃，并注意安全性和锻炼效果。在购买时，还要考虑哑铃的材质、尺寸和形状。
对于初级健身者，建议购买10-15公斤的哑铃。这个重量适合大多数初级健身者，因为他们只需要用哑铃进行一些基本动作的训练。
如果选择更重的哑铃，可能会因为重量过大而难以控制，导致动作出现错误，进而影响训练效果，甚至可能造成运动损伤。
随着训练进展，可以逐渐增加哑铃重量，或者尝试使用更重的哑铃进行训练。不过不必过于纠结哑铃的重量，全身力量训练的效果主要取决于训练动作的正确性。
