初次健身，建议使用2-5公斤的哑铃。具体多重可根据自身身体状况进行选择。
使用哑铃锻炼的方法有：
1. 哑铃负重练深蹲，每天4组，每组8-10个。
2. 哑铃肩部推举，每天4组，每组8个。
3. 哑铃弯举，每天4组，每组6-8个。
4. 哑铃臂下压，每天4组，每组8-10个。
5. 哑铃前平举，每天4组，每组8-10个。
以上动作可以根据自身情况调整，如果动作不标准或重量不合适，请在专业健身人士的指导下进行训练。
此外，初次健身的人在锻炼时要注意以下几点：
1. 不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。
2. 锻炼前要做好热身运动，如做一些伸展运动。
3. 饮食方面要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，同时也要补充蛋白质等营养物质。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
初次健身使用哑铃时，建议选择重量适中的哑铃，以避免过度疲劳。具体注意事项如下：
1. 做好热身运动：使用哑铃前进行热身运动，如高抬腿、波比跳、仰卧起坐等，避免肌肉拉伤。
2. 合理选择哑铃重量：选择重量适中的哑铃，以能够提起且感到肌肉紧张为合适重量。逐渐增加哑铃重量，可以增加训练效果。
3. 练习方法：练习时应保持挺胸收腹，哑铃应放在身体两侧，以肩部为轴进行旋转，避免肘部抬起。练习过程中，保持匀速，不要突然用力。
4. 避免过度用力：使用哑铃时不要过度用力，以免肌肉拉伤或器材损坏。
5. 注意休息：训练后注意休息，进行适当的肌肉拉伸，避免肌肉酸痛和紧张。
6. 持之以恒：健身需要坚持，不要因为初期效果不明显而放弃。随着时间的推移，你会看到明显的进步。
总之，初次使用哑铃健身时，要根据自己的身体状况和锻炼目标合理选择哑铃重量和锻炼方法，并注意热身、循序渐进、保持正确的姿势、避免过度用力、注意休息并坚持锻炼。
初次健身，建议使用重量在10-20kg的哑铃。
选择合适的哑铃，需要根据自身的身体素质以及锻炼目标来决定。对于刚开始健身的人，建议从较轻的哑铃开始练习，这样可以充分活动开关节，避免肌肉拉伤。而如果身体力量基础较好，也可以逐渐尝试使用30-50kg的哑铃，这样可以锻炼到中上肌群，提升上肢整体力量。
此外，如果只是希望锻炼身体，不希望进行专业训练，那么使用哑铃进行全身锻炼是一个不错的选择。具体使用哪种重量的哑铃，可以根据自身情况来选择。
以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。
