初次锻炼选择哑铃的重量以适合自己的程度为参考，一般来说可以选择3-5kg的哑铃。如果想要增加难度和肌肉锻炼，也可以选择稍重的哑铃。
使用哑铃的做法可以参考以下几种：
1. 哑铃卷腹：主要锻炼上腹部。
2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌和肩部肌肉。
3. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉。
4. 哑铃硬拉：可以锻炼下背部、腿部、臀部、腰部和手臂肌肉。
对于初次锻炼的人来说，建议从简单的动作开始，逐渐适应后再逐渐增加重量和难度。如果感到不适，应立即停止并休息。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练的建议。
初次锻炼用多重的哑铃需要注意以下几点：
确定哑铃的重量。选择适合自己哑铃的重量，可以咨询专业的健身教练，也可以使用可调节重量的哑铃。
热身运动。在开始训练前进行适当的热身运动，如跑步或做几组拉伸运动，以防止肌肉拉伤。
正确的姿势。使用哑铃时，应保持正确的姿势，以避免受伤。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。
避免过度训练。锻炼时应避免过度训练，以免对身体造成伤害。
逐渐增加重量。如果哑铃的重量过重，可能会对肌肉造成伤害。建议逐渐增加哑铃的重量，以适应身体的承受能力。
合理安排锻炼时间。锻炼时间不宜过长，一般建议每次锻炼30分钟左右，以免对身体造成过度的疲劳和伤害。
饮食补充营养。锻炼后要注意补充蛋白质，可以选择吃鸡蛋、鸡胸肉、蛋白粉等食物。
总之，初次使用哑铃锻炼时，应根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和适当的锻炼时间，以避免受伤。
初次锻炼可以选择的哑铃重量在1kg到1.5kg左右比较合适。
选择合适的哑铃，要考虑到自己的健身目标，也就是想通过哑铃锻炼达到什么样的效果。如果目标是增肌，那么哑铃的重量在10kg以内比较合适，因为哑铃只是训练中的辅助工具，真正的训练还是要靠自身重量和力量。如果是以塑形为目标，那么哑铃重量在1.5kg左右比较合适。
此外，也要考虑自己的年龄和身体状况。对于老年人来说，过重的哑铃可能会对身体造成损伤，所以建议选择重量在1kg左右的哑铃。
总之，在选择哑铃时，要根据自己的实际情况来考虑哑铃的重量和类型。
