哑铃肩上推举的重量可以根据个人实际情况选择合适的重量。具体做法如下：
1. 站姿对哑铃肩上推举来说，选择合适的重量非常重要，过轻或过大的重量都可能影响效果。
2. 双手持哑铃，拳眼相对，手心向上，双臂自然伸直。
3. 向上推起哑铃至头顶上方，稍停，然后慢慢控制性下落到肩部正上方。
4. 练习时呼气，上推时收缩三角肌，形成对胸肌向下的压力。
建议在哑铃肩上推举时使用递增和递减的练习方法，这样可以更好地控制和掌握哑铃的重量。此外，建议在练习前进行适当的热身运动，以避免受伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
哑铃肩上推举的重量注意事项包括：
1. 起始姿势：身体站直，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，拳眼相对，将哑铃举至肩部高度。
2. 哑铃推举时，要向上推起至头顶上方，再慢慢放下至起始位置，动作过程中要保持挺胸、收腹、腰腹收紧，避免臀部翘起。
3. 在增加哑铃重量时，要缓慢而有控制地向上推起，并在顶点位置收缩停顿，使肌肉获得充分拉伸，并在下放时控制速度，避免快速下放。
4. 避免使用过大的重量，以防失去控制导致肩部受伤。
5. 练习哑铃肩上推举时不要弓背或含胸，这样容易导致受伤。
6. 注意身体的稳定和平衡，尤其是在重量增加后，需要保持身体的稳定性和平衡性。
7. 不要为了追求重量而忽视了动作的规范性，正确的动作是保证训练效果的基础。
综上所述，在练习哑铃肩上推举时，要注意动作的规范性，控制好哑铃的重量，并避免因重量过大或重量选择不当而造成受伤。
哑铃肩上推举的重量可以根据个人情况选择，一般来说：
初学者：可以选择较轻的重量，例如6-8RM的哑铃。
有基础的人：可以选择中等重量的哑铃，例如12-15RM。
进阶者：可以选择较重的哑铃，例如使用极限重量进行训练，此时需要辅助训练。
需要注意的是，在选择哑铃重量时，应根据自身力量水平进行调整，根据实际情况选择合适的重量，避免受伤。同时，哑铃肩上推举的动作标准也很重要，正确的动作模式可以更好地刺激目标肌肉，提高训练效果。
