卧推上哑铃飞鸟的动作要领如下：
1. 坐在哑铃凳的一端，调整哑铃的握距，使角度在30-45度左右。
2. 保持挺胸收腹，下背部紧贴哑铃凳。
3. 吸气，将哑铃举起，同时肘部稍微弯曲。
4. 停顿一会儿（大约一秒），然后缓慢地呼气，将哑铃放回起始位置。
此外，卧推后进行哑铃飞鸟，应遵循以下步骤：
1. 调整斜板角度，让它与地面呈30-45度角。
2. 握紧哑铃，向两边平行推起，同时尽量使手臂伸直。
3. 缓慢降低哑铃，至最低点时，手臂要微弯做短暂停留。接着迅速用力收缩二头肌，再推起哑铃，直到两臂伸直。
注意在动作过程中避免臀部和腿部发力，保持稳定和收紧肌肉。每个动作重复若干组，每组重复一定次数（根据个人情况而定）。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
卧推上哑铃飞鸟的注意事项包括：
1. 动作要领：坐在哑铃凳的一端，调整哑铃的重量，使哑铃慢慢飞起，尽量伸直手臂使其接近耳垂。飞鸟过程中，注意保持背部挺直，不要弯腰。哑铃在最低点时不要完全下压，应保留一点空间，以避免肘部疼痛。
2. 卧推下放哑铃的速度要慢：这样可以确保你的胸肌得到更好的锻炼，同时防止上斜方肌过于用力。
3. 保持身体稳定：在卧推上哑铃飞鸟的过程中，需要保持身体稳定，以避免因摇晃而造成的运动损伤。
4. 不要将哑铃下放至过低的部位：这可能会造成肩部和上背肌肉的紧张和疼痛。
5. 逐渐增加重量：开始时，建议逐渐增加哑铃的重量，以更好地控制动作，避免受伤。
6. 不要依赖惯性：靠惯性完成动作可能会使锻炼效果打折，建议靠肌肉力量控制哑铃进行动作。
遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行卧推上哑铃飞鸟的动作。
卧推上哑铃飞鸟的步骤如下：
1. 双手持哑铃放在肩膀的正下方。
2. 保持背部挺直，收缩胸肌，将哑铃慢慢抬起到胸前。
3. 胸肌用力保持一段时间，然后慢慢放下哑铃。
卧推是一种复合动作，需要胸肌、三角肌、手臂肌肉和腹肌等肌肉的协同工作。而哑铃飞鸟动作则主要是用来锻炼胸肌的。因此，卧推后再做哑铃飞鸟，可以更有效地锻炼胸肌。
此外，卧推上哑铃飞鸟时，应该注意以下几点：
1. 注意呼吸：在动作的顶峰时呼气，然后吸气下放哑铃。
2. 注意节奏：推起时快速，下放时缓慢。
3. 保持适当的重量：不要使用过轻的哑铃以达到更好的锻炼效果。
4. 避免斜方肌参与：如果发现斜方肌过于疲劳，可以适当改变哑铃的角度。
5. 注意安全：在动作过程中，避免肘部内收或过度伸展，这可能会导致肌肉拉伤或关节损伤。
希望这些相关信息对你有所帮助。
