双哑铃背部训练动作包括：
1. 哑铃弯曲：坐在凳上，背部挺直，双手各持哑铃，将其放在身前，然后缓慢将其拉起，至肘关节成90度，再缓慢弯曲回到原位。这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉。
2. 反向拉力：这个动作主要锻炼上背部肌肉，身体平躺在垫上，双手持哑铃，掌心相对，慢慢向上伸直手臂，直至肘关节成90度，再慢慢将哑铃向下，回到原位。注意动作过程中要保持上背部的肌肉持续紧张，不要放松。
3. 俯身哑铃划船：这个动作主要锻炼背部的中上部肌肉。站立时双脚与肩部同宽，俯身向前，双手持哑铃垂于体前下方，然后向上拉起哑铃至下颌的高度。这个动作需要控制速度，不要快速上拉。
以上动作在进行时要注意安全，遵循正确的动作技巧，避免受伤。同时也要注意适量运动，不要过度训练。如有需要，建议咨询专业健身教练。
进行双哑铃背部训练时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中要保持背部挺直，不要弯腰。
2. 尽可能地让哑铃靠近身体，但不要相互触碰。
3. 不要在动作顶部放松，哑铃应继续下拉到哑铃触碰脚部。
4. 训练初期，重量轻、次数做够的情况下，可能会出现肩关节和脊背肌肉的疼痛，这通常属于正常现象。随着体能提升，这种现象会逐渐消失。
5. 在做哑铃划船时，要确保动作过程中手腕保持稳定，不要内扣，否则可能会对肩部和腰部造成伤害。
6. 每个动作都应在自己的可控范围内，不要过度追求重量。
7. 训练前后的热身非常重要，应该进行适当的拉伸和活动。
8. 如果在训练过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。
遵循以上注意事项，可以更好地保护自己，并安全地进行双哑铃背部训练。
双哑铃背部训练动作有多种，以下为其中两种动作的详细介绍：
1. 哑铃俯身划船：这个动作可以有效锻炼到我们的上背部和中下斜方肌，锻炼时收腹，腰背挺直。接下来是手持哑铃，双脚与肩同宽，俯身将哑铃划向身体，再向上方到手臂伸直。注意上背部保持紧绷，感觉肌肉用力。
2. 哑铃单手划船：这个动作可以针对性训练一只手臂的肌肉，使手臂更紧实，穿衣更好看。建议选择每只手握住一个哑铃，然后向自己的身体方向划圈，再向上方到手臂伸直。
在训练时，需要注意保持呼吸，刚开始不适应的话，可以稍微放慢速度进行练习。此外，要避免背部和肩部过度用力或者受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练进行动作指导。
