双臂哑铃划船主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌，同时也可以锻炼到其他背部下方的肌肉。具体动作做法如下：
1. 坐姿位置稳定，两腿间距与肩同宽，脚踩地面。
2. 收紧腹部，挺直腰背，两手持哑铃垂于腿前。
3. 以背阔肌收缩为轴，向上拉起哑铃，两臂伸直。
4. 稍微放松背阔肌，让哑铃慢慢下落到腿前，背部肌肉控制下放速度。
如此反复操作，建议每组做8到12次，每次3到5组，每组间隔30到60秒。这样可以有效刺激背部肌肉，达到锻炼的效果。
请注意，做双臂哑铃划船时，要注意保持腰部挺直，不要弯腰，防止对腰椎造成伤害。另外，动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃。
双臂哑铃划船主要锻炼背部肌肉，尤其是斜方肌和背阔肌。此外，该动作也涉及到了肩部和手臂的协同运动。在进行双臂哑铃划船时，需要注意以下几点：
1. 确定合适的重量：根据自身情况选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。
2. 保持挺胸姿势：训练过程中要保持挺胸姿势，避免含胸驼背，这样才能更好地锻炼到背部肌肉。
3. 动作节奏：双臂哑铃划船的动作节奏应以慢速开始，再逐渐加快，避免快速完成动作，这有助于更好地募集肌肉，提高训练效果。
4. 避免借力：双臂哑铃划船时不要用身体其他部位的肌肉进行辅助，特别是腿部和腰部肌肉。
5. 感受背部肌肉收缩：在动作下降时，要时刻感受背部肌肉的收缩，并保持肌肉持续紧张，不要放松。
6. 动作幅度：划船动作的幅度应该尽量大，这样能更多的刺激到背部的肌肉。
7. 休息时间：每组动作之间的休息时间不要太长，控制在10秒左右即可。
总之，双臂哑铃划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，只要注意正确的姿势和技巧，就能取得良好的效果。
双臂哑铃划船主要锻炼的部位包括背部肌群尤其是下背部，同时也能锻炼到手臂、肩膀和核心肌群。具体来说，划船动作可以有效地拉伸背阔肌，使其不断拉长变紧。对于背部肌群来说，尤其是下背部，双臂哑铃划船是经典的动作之一，它能够有效地塑造背部肌肉的线条，并加强背部的稳定性。
