双臂俯身哑铃划动作分解如下：
1. 双手各握哑铃，将哑铃放在大腿前，双脚与肩同宽，腰背部挺直，保持呼吸。
2. 开始屈曲肘部，将哑铃划向胸部，哑铃划至胸部上方时稍作停顿。
3. 慢慢将哑铃放回起始位置，再重复以上动作。
4. 动作过程中需要注意保持腰腹肌收紧，身体不要上下起伏。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。
双臂俯身哑铃划图解注意事项如下：
1. 保持腰背平直，不要弯曲。
2. 动作过程中保持双臂微弯，不要完全伸直。
3. 哑铃下放时应该控制好速度，缓慢下放。
4. 不要在动作最高点强行憋力，在动作过程中找到肌肉的收缩感。
5. 不要在动作结束时，即哑铃即将接触地面时再次上举哑铃。
6. 应该使肩部和胸部完全伸展，感受背部肌肉的收缩。
7. 不要使用过大的重量，容易导致动作变形。
8. 如果在动作过程中出现疼痛或者不适，需要立即停止并检查。
此外，还要注意正确的呼吸方式，一般是上举时吸气，下放时呼气。
以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更多信息。
双臂俯身哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的常见训练动作，其具体步骤如下：
1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手掌朝向身体，手肘微弯。
2. 动作：腰部慢慢下弯，双臂紧靠身体两侧，手肘保持微微弯曲，以哑铃沿着大腿缓慢向后划圈的方式进行。上身挺直，背部绷紧。
3. 返程：返程时注意背部肌肉控制哑铃回到原位，手肘继续保持微弯。
需要注意的是，在做这个动作时，要注意保持背部挺直，避免腰部下压过度，导致身体前倾。此外，还要注意控制哑铃的轨迹，使其沿着大腿后侧慢慢地向后划圈。
至于训练频率和组数，建议根据自身情况而定，一般建议每组4-6次，每次3-4组，每周进行2-3次训练。此外，为了确保训练效果，训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸。
总之，双臂俯身哑铃划船是一种有效的锻炼背部肌肉的动作，但要确保正确的姿势和适当的训练计划。
