瘦子增肌买哑铃可以选择可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的实际情况来调节哑铃的重量，一般建议开始时选择轻哑铃，逐渐增加重量。
增肌的具体做法如下：
1. 合理饮食：多吃优质蛋白食物，如瘦肉、蛋、奶、鱼、虾等，这些食物不仅能为肌肉生长提供所需的营养，还能增加体重。
2. 适当运动：除了使用哑铃进行力量训练外，还可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，以促进脂肪的燃烧，达到增肌的效果。
3. 充足休息：肌肉是在休息中生长的，每天保证充足的睡眠也很重要。
总之，瘦子增肌需要持之以恒地坚持合理的饮食和运动，并养成良好的生活习惯。同时，每个人的体质和增肌效果都是不同的，所以需要根据自己的实际情况来制定适合自己的增肌计划。
瘦子增肌买哑铃注意事项如下：
重量选择。初学者建议选择5-15公斤的哑铃，等进阶之后可以逐渐增加哑铃重量，或者选择可调节哑铃。
训练方式。瘦子增肌需要锻炼全身肌肉，建议使用综合训练器械或自由重量训练，这样可以锻炼到全身的肌肉。
训练计划。制定合理的增肌训练计划，包括训练的频率、强度、休息时间等。
饮食补充。饮食上要合理补充肌肉所需的蛋白质等营养物质。
休息恢复。训练后需要充足的休息和恢复，这样才能保证肌肉的正常生长和增长。
在选择哑铃尺寸时，可以根据自己的力量和锻炼目标来选择。一般来说，建议选择可调节哑铃，这样可以根据自己的需要随时调整哑铃的重量。同时，如果预算允许，可以选择高质量的哑铃，因为它们通常具有更好的材质和制造工艺，能够提供更好的锻炼效果。
以上就是瘦子增肌买哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业教练。
瘦子增肌买哑铃的尺寸建议根据自身情况进行选择。
如果刚开始进行力量训练，肌肉量较少，可以选择轻哑铃，比如6-7公斤（12-14磅）的哑铃，也可以选择可调节哑铃，通过增加或减少重量来适应训练需求。
如果想要进行全身训练，建议选择相对较大的哑铃，比如15公斤（33磅）左右的哑铃，这样可以在全身各个部位进行训练。
此外，选择有氧运动配合无氧运动，多吃蛋白质多的食物，保持充足睡眠，都有助于增肌。
以上建议仅供参考，具体请结合自身实际情况，并在专业人士指导下使用。增肌需要时间和耐心，不要急于求成。
