家庭版力量训练哑铃做法如下：
1. 哑铃负重70%左右，进行卧推，这是练胸肌最好的哑铃动作，也是最有效的动作。
2. 肩部可以用哑铃推肩、哑铃侧平举、俯身侧平举来训练。
3. 腿部可以采取深蹲、箭步蹲、站立提踵来训练。
4. 手臂的训练可以采取哑铃弯举、三头肌臂屈伸等动作。
5. 还可以进行全身性的综合训练，如深蹲+硬拉+哑铃弯举、仰卧卷腹等。
在训练前，要做好充分的热身，遵循训练原则，从易到难，逐渐增加强度。此外，还要注意训练后的肌肉拉伸和营养补充，以促进肌肉的恢复和生长。
家庭版力量训练哑铃注意事项包括：
做好充分的热身运动。
使用正确的姿势进行训练，避免因姿势不正确导致损伤。
不要过度训练，合理安排哑铃重量，以不过度训练为原则。
训练后对器械进行整理，确保器械归位，避免丢失或影响其他人的训练。
不要使用已损坏的哑铃，使用哑铃时要注意保养和调校。
确保选择适合自己承重范围的哑铃，不要超重使用。
此外，还需要注意安全，避免哑铃砸到自己或其他人员。如果有任何疑虑或问题，可以向专业教练寻求帮助。在训练过程中，如有身体不适或疼痛等，应立即停止训练，并寻求医生的帮助。
以上内容仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。
家庭版力量训练哑铃的相关信息如下：
哑铃。这是最基本的家庭健身器械，可以锻炼全身肌肉，达到增强肌肉力量、提高心肺功能的效果。常见的使用方法包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。建议根据自己的体质和运动能力，逐渐增加哑铃的重量，这样可以达到更好的锻炼效果。
杠铃。杠铃是健身房中常用的力量训练器械之一，可以锻炼全身肌肉，尤其是一些大肌肉群。使用杠铃可以进行深蹲、卧推、硬拉等动作的训练。
健身球。健身球是一种比较新型的健身器械，可以锻炼到全身的肌肉，尤其是核心肌群。使用健身球进行训练可以增加身体的平衡感和稳定性，是一种比较安全的家庭健身器械。
俯卧撑架。俯卧撑架可以帮助练习者更好地进行俯卧撑训练，增加难度和稳定性，从而更好地锻炼胸肌和三头肌。
弹力绳。弹力绳是一种比较简单的家庭健身器械，可以锻炼全身的肌肉，尤其是手臂和核心肌群。使用弹力绳可以进行各种拉伸和收缩动作，如仰卧起坐、俯卧撑、拉伸手臂等。
哑铃椅。哑铃椅是一种结合了椅子与哑铃的器械，可以在休息时进行哑铃训练，同时椅子还可以作为辅助支撑，增加训练的稳定性。
在进行家庭版力量训练哑铃时，需要注意安全和适度原则。建议在专业教练的指导下进行训练，并根据自己的体质和运动能力，逐渐增加哑铃的重量和训练难度。同时，在进行任何力量训练之前，建议进行适当的热身和拉伸运动，以减少运动损伤的风险。
