单手哑铃划船动作可以参考以下步骤进行：
1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部挺直，一只手握住哑铃，保持哑铃垂直地面。
2. 慢慢将哑铃提起，到肩部位置时停止，向上呼气，向下吸气。
3. 保持停顿，感受肌肉收缩，然后慢慢下放哑铃到起始位置。
4. 另一侧进行重复，每组10-12个，共3-4组。
注意动作过程中要保持上肢固定不动，主要依靠背部的肌肉发力来运动。运动前要充分热身，以防止运动损伤。建议在专业人士的指导下进行此项训练。
至于组数和每组的次数，会因个体身体状态、哑铃重量等因素而异，具体请根据自身情况调整。
单手哑铃划船的组数和注意事项如下：
组数。通常建议进行4-6组的训练，每组8-12RM（相对最大重量）。
注意事项。
1）动作过程中保持腰部挺直，不要弯腰。
2）小幅度活动，不要晃动身体。
3）保持适当的节奏，开始时慢一些，后期可以加快一些。
4）注意适当的休息，不要过度疲劳。每次训练时间不宜过长，30分钟左右为宜。
5）选择适合自己的重量，逐渐增加挑战性。
6) 动作过程中，哑铃划船应尽量避免垫脚或臀部上翘。这些不当动作模式容易导致受伤。
以上就是单手哑铃划船的组数和注意事项，希望对您有所帮助。
单手哑铃划船可以进行的组数和次数如下：
训练初期可以选择4组，每组8-10次的训练。
训练有素的人可以选择6-8组，每组10-15次，或者更多。
需要注意的是，组数和次数需要根据个人的训练水平和哑铃重量进行适当调整。此外，单手哑铃划船动作应该注意保持身体稳定和挺胸收腹，避免斜方肌和腰部受伤。如果动作不标准，可能会对目标肌群造成不必要的伤害。因此，建议在专业教练的指导下进行训练。
