单手举的哑铃叫做单手哑铃。
单手哑铃可以做很多动作，如单手弯举、单手臂屈伸、单手飞鸟、单手前平举等。具体做法如下：
单手哑铃弯举：将哑铃拿在手中，掌心向上，向掌心方向弯举，然后缓慢放下来。单手哑铃臂屈伸：这个动作需要将哑铃用单臂举起，举到顶点时，另一手可以扶着椅子等支撑物，再缓慢放下。单手哑铃飞鸟：身体站立，将哑铃放在身体两侧，掌心相对，向上举起到最高点，再缓慢放下。单手哑铃前平举：身体站立，将哑铃抬起，掌心向前，手臂伸直与地面平行，再缓慢放下。
以上步骤仅供参考，建议咨询健身教练获得更专业的指导。同时，做这些动作时一定要控制好速度，慢起慢落。此外，选择适合自己的重量也是非常重要的，如果重量过大可能会造成伤害。
希望以上信息对您有帮助。
单手举的哑铃叫做单手哑铃弯举，是一种常见的哑铃训练方式，主要针对手臂肌肉的训练。在训练时，需要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势，确保哑铃不与地面平行，以避免对肘关节造成损伤。
2. 逐渐增加哑铃重量，以刺激肌肉增长。
3. 不要过度训练，以免造成肌肉拉伤或损伤。
4. 训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。
5. 训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉酸痛。
此外，单手哑铃训练需要一定的力量基础，初学者可能难以完成某些动作。因此，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
单手举的哑铃叫单手哑铃
。哑铃是一种用于增强肌肉力量的运动器械，通过单手练习，可以更有效地针对某一只手或手臂的肌肉进行训练，达到更好的肌肉锻炼效果^[2]^。
使用单手哑铃进行训练时，需要注意避免超负荷训练，即在单手哑铃适合的重量基础上再多加一点重量，以免造成肌肉拉伤。同时，也要注意正确的训练姿势，确保在练习过程中能够充分锻炼到目标肌肉群，达到更好的锻炼效果^[1]^。
