单臂哑铃划船的动作可以根据自己的力量逐渐加重量，具体做法如下：
1. 站姿正确，一手握哑铃，将哑铃以肩部为轴，向上拉起至腹部，然后慢慢下放至起始位置。
2. 握哑铃的姿势，握哑铃时手肘微曲，不要弯曲。
3. 运动过程中保持呼吸，不要憋气。
4. 如果刚开始做这个动作，可以选择较轻的重量，逐渐适应后再加重。一般来说，可以用同体重量的50%-60%作为起始重量。
如果需要更具体的建议，可以咨询健身教练。
单臂哑铃划船需要注意以下几点：
动作过程中，背部保持绷紧，不要耸肩。
动作路线是直上直下，避免偏斜，用腰部力量带动手臂。
握哑铃的姿势非常重要，应该采用“满手抓法”，即握至手心相对，包住哑铃。这种握法更有利于利用背阔肌，使受力更多集中在背阔肌上。
划船时的速度不宜过快，保持匀速有助于肌肉充分受力。
做完一组后，可以尝试提高重量或减少次数来增加挑战性。
做完哑铃划船后，需要进行拉伸，尤其是背部肌肉的拉伸，以缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。
在选择重量时，要根据自己的实际情况来决定。如果重量选择过重，可能会增加受伤的风险；如果重量选择过轻，可能达不到锻炼肌肉的效果。一般来说，建议选择自身体重30%-50%的重量的哑铃划船动作。
总之，单臂哑铃划船是一种有效的背部肌肉锻炼动作，但要确保正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。
单臂哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以从较轻的重量开始，如3-5公斤，然后慢慢增加重量，直到达到合适的重量。具体选择哪一种重量需要考虑以下因素：
目标：单臂哑铃划船主要用于锻炼背部肌肉，因此选择适合的重量需要考虑自己的力量水平。
健康状况：如果您有任何健康问题，请在锻炼前咨询医生建议。
锻炼频率：如果您是初学者或锻炼频率较低，可以从较轻的重量开始，并逐渐增加重量。如果您已经锻炼了一段时间，可以选择稍重的重量。
个人喜好：有些人更喜欢使用较重的重量进行训练，以增加挑战性和强度。而有些人则更喜欢使用较轻的重量进行多次数的训练。
总之，单臂哑铃划船适合有一定力量基础的人进行训练，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，并注意安全和正确的姿势。在锻炼过程中，请注意保持正确的姿势，以避免受伤。
