如果昨天举哑铃后感到肌腱疼痛，可以尝试以下方法缓解：
1. 休息：疼痛是由于肌腱承受了过度压力，所以休息是首要步骤。停止举重，让肌腱有时间恢复。
2. 热敷和冷敷：尝试用热敷或冷敷，有助于缓解疼痛和炎症。
3. 拉伸：尝试进行一些特定的肌肉和肌腱拉伸，这有助于缓解疼痛并防止进一步损伤。
4. 补充营养：确保摄入足够的营养，特别是蛋白质，可以帮助肌肉恢复。
5. 使用舒缓霜：使用舒缓霜或乳膏可以起到一定的舒缓作用。
6. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议去看医生，以确定是否存在更严重的伤害。
请注意，这只是一些基本的建议，具体的恢复方法可能根据肌腱的具体状况而变化。如果感到严重不适，请及时就医。
在昨天举完哑铃后，肌腱需要注意以下几点：
休息。在运动后，肌腱需要时间进行修复。
冷敷。在运动后的急性期，即疼痛肿胀最明显的时期，可以使用冷敷来减轻炎症和疼痛。
适当固定。使用护腕、护肘等护具可以适当的固定，减少肌腱承受的额外压力。
抬高和加压。将受伤的胳膊抬高有助于减轻水肿，同时可以适当的加压，如使用弹力绷带等，以减轻疼痛和炎症。
避免再次损伤。在肌腱修复期间，需要避免进行涉及受伤肌腱的所有活动。
适当按摩和热敷。按摩和热敷可以促进血液循环和血肿的吸收，有助于肌腱的恢复。
合理使用消炎药物。口服非甾体消炎药或者外用贴剂药物可以帮助消炎、消肿和止痛。
保护和加压。在肌腱完全恢复之前，需要保护受伤部位并适当使用护具进行保护和加压，以避免二次损伤。
以上就是举完哑铃后肌腱需要注意的一些事项，如果感到不适，建议及时就医。
举哑铃可能会涉及到的肌腱信息有：
1. 肱二头肌肌腱：连接肱二头肌于尺骨鹰嘴窝，是人体身上最容易受伤的肌腱之一。
2. 肩袖肌腱：肩关节周围的肌腱总称，包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌，它们共同形成肩袖，起到“吊环”的作用，帮助我们完成手臂的提起、旋转和内收等活动。
在举哑铃时，需要注意正确的姿势和适当的运动量，以避免对肌腱造成损伤。如果出现肌腱疼痛等症状，应及时就医。
