哑铃卧推时胳膊老是不由自主抬起，可以尝试以下方法来控制：
1. 确保握距选择合适。窄握有助于锻炼胸肌上部和三角肌前束，宽握则更多锻炼胸肌外侧。
2. 利用斜板卧推。它们增加了训练的稳定性，使哑铃运动更加直接地针对胸部肌肉。
3. 孤立动作，如哑铃飞鸟或龙门架夹胸，有助于更好地训练胸肌，并减少其他部位代偿的可能性。
4. 增加肌肉力量。在开始训练时，可以先从较轻的重量开始，逐渐加重量，直到可以顺利完成哑铃卧推。
5. 确保你的脚牢固地固定在地面上，以减少不必要的运动。
6. 保持注意力集中，注意感受胸肌的紧绷和控制。
7. 在整个动作过程中，确保肘部始终指向身体，这有助于控制动作并减少不必要的运动。
8. 在推起哑铃时，想象自己的胸部是被向上推起的。
如果仍然无法控制胳膊，建议寻求专业教练的帮助，他们可以提供更具体的建议和技巧。
哑铃卧推时胳膊的注意事项包括：
1. 确保握距选择合适，适合卧推的哑铃握距通常与肩同宽。
2. 哑铃重量选择适当，不要一开始就选择过重的哑铃，避免胳膊受伤。
3. 在哑铃下放时，应该注意控制好下放的速度，并在杠铃接近胸部时收紧注意力。
4. 挺胸抬头，眼睛注视前方，不要含胸驼背。卧推时身体保持一条直线，不要偏倚。
5. 哑铃的位置很重要，要确保它们始终在胸部上方，避免撞击。
6. 胳膊要放松，肘部微微弯曲，不要锁死。此外，还要注意在卧推过程中不要耸肩。
7. 在卧推结束时，不要把重量放在脖子后边，这可能会对颈椎造成伤害。
以上就是哑铃卧推时需要注意的胳膊方面的事项，遵循这些建议可以帮助你避免不必要的运动损伤。
哑铃卧推时胳膊老是，可能有以下相关原因及解决方法：
1. 动作不标准：未对肱三头肌进行充分离心收缩，导致其力量不足以支撑练习时肱三头肌会向心收缩，从而产生疼痛。可以调整动作标准度，并在动作过程中感受肌肉的收缩与放松。
2. 肌肉拉伤：哑铃卧推时重量过重，导致胳膊肌肉拉伤，此时应减轻练习重量，做休息复原动作。
3. 肌肉疲劳：若之前很长时间没有进行锻炼，猛地开始锻炼，肌肉疲劳过度，从而产生疼痛。此时应分批、适量地锻炼各个肌肉群。
4. 姿势不正确：姿势不正确也会导致胳膊老是疼。应寻求专业教练的指导，确保姿势的正确性。
5. 缺乏热身：在进行哑铃卧推前进行适当的热身运动，如手臂拉伸等，有助于预防疼痛。
6. 器械问题：若卧推凳或哑铃座没有调整好高度，可能导致肌肉压力增加，引发疼痛。应确保器械的高度适中。
此外，如果疼痛持续或加剧，可能需要寻求医生帮助。
