哑铃卧推合适的重量因人而异，大概在60%~80%的哑铃重量比较合适，具体做法如下：
1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，将其举至胸部位置，手臂伸直。
2. 保持上臂不动，用胸肌发力将哑铃推起，同时手臂弯曲，哑铃向头顶上方运动，回到起始位置。
3. 哑铃重量在完成动作时可以提供阻力，帮助训练胸肌，合适的重量应该能让练习者在完成动作时感到适度吃力，避免受伤的同时达到锻炼效果。
如果哑铃重量过轻或过于吃力，可以尝试增加或减少重量。同时，为了达到更好的锻炼效果，建议进行哑铃卧推时进行多次数的训练，至少进行6组以上的训练，每组动作的次数在6-12次左右。此外，为了确保训练效果和避免受伤，建议在训练前做好热身，训练后进行拉伸。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
哑铃卧推合适的重量因人而异，建议在10到20公斤之间。要注意，哑铃的重量是你的体重，卧推时哑铃轨迹要保持水平，并且哑铃要向正上方推起，避免斜推或借力。
注意事项如下：
1. 确保卧推凳的支撑点平衡，并在练习过程中保持肩胛骨收紧，稳定肩部。
2. 哑铃的重量选择要适当，不要过轻或过重。过轻无法获得有效的训练效果，过重容易受伤。
3. 保持身体姿势正确，不要将重量全部压在胸部，确保肌肉参与更多，用胸肌上部发力而不是其他部位的肌肉。
4. 哑铃的轨迹要水平，避免斜推或借力。
此外，哑铃卧推是一种胸肌锻炼的动作，但需要注意配合其他肌肉如三头肌、三角肌等的训练，才能更好地练出胸肌。同时，在锻炼时要注意安全，不要过度使用重量或动作不标准导致受伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
哑铃卧推合适的重量因人而异，具体取决于训练目标、健身经验、肌肉力量等。
如果目标是锻炼胸部肌肉，新手可以从10-15公斤的哑铃开始练习，每次下降哑铃时都能感受到肌肉的紧绷感。随着肌肉力量的增加，可以逐渐尝试增加重量。有经验的前辈推荐在20公斤左右达到一次能推起的10个以上为合适重量。
如果目标是增肌，通常推荐的哑铃重量是每组8-12个动作，使用不超过极限重量70-80%的重量。比如极限重量是100公斤，那么可以选着60公斤左右进行练习。
总之，选择合适的哑铃卧推重量需要考虑多个因素，通过逐渐尝试和调整，才能找到最适合自己的重量。
