哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。具体做法如下：
1. 将卧推凳调至与肩同宽，躺下来，双手握紧哑铃，拳心相对。
2. 保持双臂伸直，向下推起哑铃至胸前，再回到起始位置。
3. 注意力集中在动作过程中胸肌的收缩和伸展上，而不是手臂。
建议在开始练习时从小重量开始，逐渐适应动作，再慢慢增加重量。如果不知道如何正确地做哑铃卧推，建议找一个健身教练。
请注意，做哑铃卧推时需要避免肩部和三头肌借力，确保全程保持胸肌的收缩。此外，不要超负荷训练，以防受伤。建议在身体各部位充分热身之后进行哑铃卧推，训练结束后可以尝试进行拉伸以缓解肌肉紧张。
哑铃卧推多少公斤注意事项如下：
起始负荷量不能过重。推荐练习者起始时哑铃的重量为自身体重，哑铃卧推起始负荷量不能过重，如果起始负荷量过重，会对胸肌启动神经有抑制作用，不利于锻炼。
不要用下斜卧推法。哑铃卧推最好采用平卧推举法，如果需要采用下斜卧推举法锻炼胸肌，需要将哑铃卧推的角度调整到稍低于水平位置，以避免挤压肌肉。
不要用杠铃进行哑铃卧推。哑铃卧推是针对胸肌上部和胸肌中部的锻炼，如果使用杠铃进行哑铃卧推，会对胸肌中下部和肩部造成过度压力，不利于胸肌的全面发展。
不要急于求成。哑铃卧推需要一定的时间才能看到效果，不要急于求成，要耐心锻炼，持之以恒。
此外，在练习哑铃卧推时还需要注意呼吸、动作轨迹、肌肉感觉等事项。
以上内容仅供参考。另外，每个人的身体状况不同，所以需要根据个人情况选择合适的重量。
哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量大概在30KG到100KG之间。具体取决于个人的体质和肌肉承受能力。
初学者或者体重较小的人，可以尝试30KG左右的哑铃卧推，可以是一组，也可以是两组。有一定基础的人可以尝试60KG左右的哑铃卧推，一般一组8到12个，做三到四组。对于健身爱好者，如果已经做了很长时间的力量训练，可以尝试80KG左右的哑铃卧推，一般两组之间休息30秒，做三组。
此外，哑铃卧推的重量并不是一成不变的，它可能会随着训练水平的提高而不断提高。需要注意的是，在增加哑铃重量时，一定要慢慢增加，不要一下子增加很多，以避免训练受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
