哑铃卧推动作要点包括：
1. 身体平躺在平凳上，使用哑铃做卧推。这个动作需要身体保持水平，不要塌腰翘臀。哑铃的轨迹要成直线，不要让哑铃之间有夹角。
2. 调整好哑铃的重量，让它们刚好达到胸部位置，然后开始推起整个哑铃到额头位置，哑铃的距离可以根据自己的情况来定，不必固定。
3. 哑铃卧推主要是以胸肌为主的，在推的时候要感受胸肌的发力。注意要快速下放哑铃，但不要让哑铃触碰地面。
4. 需要注意的是，不要让手臂先于胸肌运动，或者在运动过程中用手臂的力量，要全程都是胸肌在发力。
5. 在动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动，如果一开始很难保持稳定，可以在腰背部放个瑜伽垫，来维持稳定性。
按照上述步骤进行练习，可以更好地刺激到胸部肌肉，达到锻炼的目的。
哑铃卧推动作要点注意事项包括：
1. 躺在平凳上，腹部紧贴凳面，双腿抬起，与上体成90°。
2. 两手持哑铃于腿两侧，手肘微屈，以胸大肌用力收缩发力举起哑铃至腹部。
3. 动作过程中保持下背部紧贴凳面，不要拱起。
4. 哑铃向侧抬起时不要超过90°，避免三角肌和三头肌参与发力。
5. 肘部不要锁死，否则肩关节和脊柱压力过大。
6. 全程保持上背部撑紧腰部，不要用下背部发力。
7. 运动过程中保持均匀呼吸。
此外，还要注意以下几点：
1. 动作速度要慢，紧控制肌肉，避免借力。
2. 不要把哑铃放回原位再举高，每组动作都要从最高点开始，避免动作不到位。
3. 如果有疼痛不适感，要立即停止该动作。
4. 做完一组动作后，不要立即坐下休息。
以上就是哑铃卧推动作要点及注意事项，供您参考。如有其他问题，建议咨询专业健身教练。
哑铃卧推动作要点包括：
1. 身体平躺在平凳上，使用哑铃做推动，双臂自然微曲，手握哑铃，将其放在胸肌上，让哑铃来回运动。
2. 运动过程中，要保持背部、臀部、腿部在一个平面里，不要做塌陷、凹陷的动作。
3. 运动过程中，双脚可以稍微的放松，减轻对膝盖的负担，但是膝盖的方向要和脚尖的方向一致，以免造成反效果。
4. 运动时注意呼吸，一般是上推时吸气，还原时呼气。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
