哑铃卧推并配合肩胛骨控制，可以按照以下步骤进行：
1. 身体平躺在卧推凳上，双脚踩稳地面，微微分开双脚，略宽于肩。
2. 双手紧握哑铃，垂直放在胸部两侧，手肘微曲，确保在动作过程中肩胛骨靠紧凳子。
3. 当你的胸部肌肉收缩，带动手臂向上推起时，尽力保持哑铃靠近身体，向两侧伸展肩胛骨。当哑铃在头顶上方时，保持短暂的停顿，然后缓慢下降到起始位置。
4. 在整个动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，专注于通过肩胛骨的控制来稳定住上半身。
请注意，在做哑铃卧推时，特别是在推起和下降哑铃的过程中，肩胛骨的控制非常重要。确保在卧推过程中不要使用蛮力，而是通过正确的姿势和技巧来获得最佳的训练效果。同时，为了避免受伤，请根据自己的训练水平和身体状况选择合适的重量和动作节奏。
在进行哑铃卧推时，确保肩胛骨的注意事项包括以下几点：
1. 确保肩胛骨紧贴训练凳的背板，不要翘二郎腿，这有助于保持正确的卧推姿势。
2. 不要使用过大的哑铃，避免它们与肩胛骨之间的空间产生旋转或滑动，这可能会限制上肢的运动范围，并可能导致技术错误。
3. 在推起哑铃时，确保肩胛骨进行内收，而不是上提。上举哑铃时，肩胛骨应该向脊柱收回，类似于含胸的状态。在哑铃下放到最低点时，也要注意不要利用肩胛骨的力量上提哑铃。
如果进行哑铃卧推时感到肩部或背部有疼痛，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。此外，为了安全有效地进行哑铃卧推，建议逐渐增加重量，并掌握正确的技术。
哑铃卧推和肩胛骨的相关信息如下：
哑铃卧推是一种针对胸肌、上肢和肩背肌肉的运动。在进行哑铃卧推时，需要保持肩胛骨稳定，不要耸肩，这样才能更好地锻炼上肢肌肉和肩背部肌肉。
肩胛骨是一个三角形的骨片，位于胸壁的上部，是上肢与胸壁之间的铰链。在卧推过程中，稳定肩胛骨可以避免肩关节受伤，同时也能更好地发挥上肢肌肉的潜力。
总之，哑铃卧推需要保持肩胛骨稳定，以避免受伤并发挥上肢肌肉的潜力。
