哑铃弯举世界纪录的完成需要遵循以下步骤：
1. 热身：进行其他类型的重量训练前，都需要进行热身活动，如慢跑或轻松的热身举重。
2. 开始弯举：选择合适的重量，握紧哑铃，集中注意力在你要举起哑铃的肌肉群上。弯曲手臂，哑铃应该达到上臂二头肌的顶部。保持肌肉紧张感，控制动作速度，缓慢地将哑铃放下，回到起始位置。重复这个过程，直到达到规定的组数和次数。
3. 拉伸：完成一组哑铃弯举后，进行适当的肌肉拉伸，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
需要注意的是，要获得哑铃弯举的世界纪录，你需要遵循严格的训练计划，由专业的教练指导，并需要付出大量的时间和精力。此外，保持身体营养和健康也非常重要。
哑铃弯举世界纪录的注意事项包括：
1. 确保动作的规范性，避免使用过大的重量导致运动伤害。
2. 保持身体的稳定，尤其是核心部位的稳定，这有助于确保动作的精准性。
3. 保持正确的握哑铃的姿势，这有助于确保肌肉的发力以及避免手腕的疲劳和疼痛。
4. 注意呼吸的配合，在做弯举时，应该呼气，这有助于保持身体稳定，并帮助集中注意力在目标肌肉的发力上。
5. 不要使用惯性进行弯举，这可能会影响肌肉的离心和向心收缩，从而影响训练效果。
6. 不要使用爆发力进行弯举，尤其是为了追求重量或次数而使用不正确的爆发力，这可能会造成肌肉拉伤或损伤周围的软组织。
此外，进行哑铃弯举时，要选择适合自己力量水平的重量，避免受伤。同时，做好充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。
哑铃弯举的世界纪录是38次，该记录目前由俄罗斯选手保持。请注意，这个记录可能会随着时间的推移而更新，以及被新的记录所打破。
