选择哑铃的合适重量以及做法如下：
1. 哑铃的重量要与个人体质和训练目标相结合，建议选择2.5kg到5kg左右哑铃即可，这样既不会太轻达不到锻炼效果，也不会太重对肌肉造成损伤。
2. 做法：
a. 哑铃推举。这个动作可以有效锻炼上肢的肌肉，保持身体直立，头稍微抬起，挺胸收腹，双手握住哑铃举至头顶，然后有控制的下放哑铃，再重复这个动作。
b. 哑铃弯举。这个动作可以有效锻炼手臂内侧的肌肉，身体直立，双脚与肩部同宽，双手握住哑铃，掌心向内，手臂向外展开，慢慢弯屈手臂将哑铃抬至肩部高度，然后慢慢放下。
c. 哑铃深蹲。这个动作可以有效锻炼下肢的肌肉，身体站立，双脚与肩部同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，双手握住哑铃放在腿前，深呼吸然后慢慢下蹲，站起时注意腰部不要上抬，保持直立。重复这个动作可以锻炼到全身肌肉。
除了以上三个动作，还有许多其他的哑铃动作可以做，可以在健身房里向教练咨询或者使用哑铃进行其他动作的练习。训练前注意做好热身运动，训练后进行拉伸有助于肌肉的恢复。
选择合适的哑铃需要考虑个人的体重和锻炼目标。一般来说，建议新手从4-5公斤的哑铃开始，因为它们不会造成伤害，并且相对容易使用。如果需要更重的哑铃，需要逐步增加重量。
对于专业健身者，他们可能会选择更重的哑铃，因为他们的肌肉能够适应更大的重量。
对于体重较轻的人，建议选择小巧的哑铃款式，因为太大的哑铃可能会造成不便。
注意事项：
1. 确保哑铃重量适合您的身体状况和锻炼目标。
2. 选择质量好的哑铃，以确保安全和耐用性。
3. 不要使用过重的哑铃来锻炼上肢，因为这可能会对您的脊柱和颈部造成伤害。
4. 定期检查哑铃是否磨损或变形，并及时更换。
5. 哑铃应该放在安全的地方，避免小孩或宠物误吞。
总的来说，选择合适的哑铃需要考虑个人的身体状况、锻炼目标和方便性。建议从较轻的款式开始，逐步增加重量，并注意安全和保养。
选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况来选择，具体可以考虑以下几点：
1. 健身初期阶段或者力量较小的人，建议选择5-10磅的哑铃，这样不会增加肌肉锻炼中的负担，造成肌肉拉伤。
2. 对于健身有一定基础，力量相对较大的人，可以选择10-20磅的哑铃，这样可以帮助锻炼到更多的肌肉群。
3. 对于健身有一定基础且力量较大，希望练出肌肉的人，可以选择30公斤以上的哑铃，建议选择可调节哑铃，可以随时调节重量，以满足不同训练需求。
此外，对于买哑铃的尺寸选择，一般来说直径越粗的哑铃越重，越能代表重量大。哑铃片越大，对肌肉的影响也越大，训练效果也更好。
总的来说，哑铃的尺寸和重量应该根据个人的实际需求和实际情况来选择。建议在购买前仔细了解自己的需求，并咨询专业人士的意见。
