哑铃负重深蹲重量做法如下：
1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝盖和脚尖方向一致，全脚掌着地。
2. 身体挺直，收紧核心，臀部向后坐，直到膝盖弯曲，感觉大腿肌肉被充分拉伸。
3. 吸气，同时下蹲，直到大腿与地面平行。注意不要前倾，保持身体稳定。
4. 呼气，同时起身站直。重复以上步骤，直到完成规定的组数和次数。
在动作过程中，保持背部挺直，不要让膝盖超过脚尖。哑铃可以放在胸前，以增加重量。此外，记得在每次锻炼前都要做好热身，锻炼结束后进行冷身。
请注意，负重深蹲是一个复合性全身训练，需要全身参与，所以是最好的全身训练动作之一。锻炼时要注意安全，根据自己的能力进行适当重量和次数的训练。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定适合的训练计划。
在进行哑铃负重深蹲时，需要注意以下几点以防止受伤并确保安全：
正确的姿势。确保你的背部挺直，避免弯曲。哑铃负重深蹲时，应确保哑铃的重量沿着身体中轴线从肩膀到膝盖。此外，不要把脚放在任何物体前，如台阶或小凳子上，这可能会使你的背部过度弯曲，增加受伤的风险。
合适的负重。选择合适的负重非常重要，过轻的负重可能无法提供有效的锻炼效果，而过重的负重则可能增加受伤的风险。一般来说，哑铃重量的合理范围是6-12磅。
正确的呼吸方式。在深蹲过程中，吸气可以让你更好地控制动作，并在动作的顶部缓慢呼气。
不要憋气。在深蹲过程中，尽量避免憋气。憋气虽然可以让你在动作中保持肌肉紧张，但也会增加受伤的风险。
不要跳跃。深蹲时不要跳跃，这不仅会增加受伤的风险，还会减少对深蹲动作的锻炼效果。
保持正确的动作轨迹。确保你的脚平放在地上，臀部向后向下蹲，然后缓慢站起来。
不要急于求成。不要试图一次做太多，逐渐增加哑铃重量的速度可能更好。
总的来说，哑铃负重深蹲是一种有效的锻炼方式，但需要正确的姿势和适当的负重来防止受伤。如果你不确定自己的动作是否正确，最好找一个有经验的教练来指导你。
哑铃负重深蹲重量可以根据个人情况而定。一般来说，哑铃负重深蹲可以选择的重量有10kg、15kg、20kg、30kg等不同规格，不同体重的人选择的哑铃重量不同。
如果你想通过哑铃负重深蹲来增加肌肉量，提高肌肉的密度与力量，那么可以选择相对较轻的哑铃重量，如15kg左右。如果你想通过哑铃负重深蹲来塑形，那么可以选择中等重量的哑铃，如20kg左右。
此外，建议使用哑铃负重深蹲时，选择一个适合自己身体承受能力的一个重量，并逐渐增加重量，避免受伤。同时，在练习哑铃负重深蹲时，要注意正确的姿势和技巧，确保动作的规范性。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
