哑铃负重深蹲可以选择的重量因人而异，一般建议可以从5-10kg开始。具体动作做法如下：
1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝关节自然伸直，双臂自然下垂，握住哑铃。
2. 保持腰背挺直，向下蹲至大腿与地面平行，然后恢复到站立姿势。重复以上动作，可以逐渐增加重量。
在做哑铃负重深蹲时，需要注意以下几点：
1. 保持腰背挺直，不要弯曲腰椎和颈脖。
2. 蹲下时，注意控制速度，缓慢下蹲并保持身体稳定。
3. 保持臀部收紧，骨盆中立位，不要前后晃动。
4. 如果感到吃力，可以尝试调整站姿和哑铃的位置，或者增加休息的时间。
总之，做哑铃负重深蹲时要注意安全，逐渐增加重量，并保持正确的姿势。
进行哑铃负重深蹲时，需要注意以下几点：
1. 正确姿势：确保你的脚尖向前，膝盖不超过脚尖，身体放松，腰背挺直。
2. 正确重量：选择适合你的重量，以你可以承受的数量级为准。太轻的哑铃无法达到训练效果，过重的哑铃则可能造成伤害。
3. 保持平衡：在深蹲过程中，保持身体平衡非常重要。你应该在每次动作过程中感觉你的脚踏实在地上，臀部向后坐，然后继续下蹲。
4. 呼吸技巧：深呼吸配合动作，在最低点时吸气，然后站起来时呼气。
5. 避免误区：不要弯腰驼背，否则效果会大打折扣。同时，不要把哑铃举得太高，这可能会造成伤害。
6. 逐渐进步：不要一开始就尝试做太多深蹲，要逐渐增加重量和次数，给肌肉足够的时间去恢复和增长。
7. 做好热身：在开始任何形式的重量训练之前，做好热身运动是很重要的，深蹲就是一种很好的热身运动。
8. 注意地面：确保深蹲时地面是稳定的，如果你在健身房进行训练，应该使用哑铃凳下面的空间，而不是移动设备或使用地毯等可能影响地面稳定的物品。
总的来说，哑铃负重深蹲是一种有效的锻炼方式，但正确的姿势和技巧非常重要。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生或专业的健身教练。
哑铃负重深蹲可以选择的重量因人而异，一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃重量，如每只手3-5kg，随着体能增强，可以逐渐增加哑铃重量。具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况和训练目的进行判断。
此外，建议使用符合自己力量的哑铃，不要盲目追求重量而选择不适合自己的哑铃，以免受伤。同时，深蹲时要保持腰背挺直，不要弯腰，下蹲时呼气，站起时吸气，呼吸要自然有规律。
总之，在进行哑铃负重深蹲时，要根据自己的实际情况和训练目的选择合适的哑铃重量，并注意正确的动作姿势和呼吸方法。
