哑铃俯身划船的正确做法如下：
1. 首先，坐在凳上或是床沿，挺胸，收腹，保持两腿并拢。
2. 两手正握哑铃，下垂于大腿两侧，注意握哑铃的手势，大拇指在内，其他四指在外。
3. 收缩背部的肌肉，将哑铃慢慢提起，直至上臂与背部保持平行，停顿一秒钟。
4. 慢慢放下哑铃回到原位。在动作过程中，注意保持上臂保持静止，仅活动背阔肌。
建议在练习时注重动作质量而非数量，每组动作重复10-15次，至少练习3组。同时，要配合其他器械训练和徒手训练，才能全面提升背部肌肉的力量和围度。
此外，进行哑铃俯身划船时重量也是关键因素。一般来说，应该选择适合自己体能的重量的哑铃，如果哑铃过重或过轻，都会影响训练效果。一般来说，每组动作适合增肌的训练方式为8-12次。
总之，哑铃俯身划船是一个有效的背部肌肉训练动作，正确的动作和合适的重量是关键。
哑铃俯身划船重量注意事项包括：
1. 确保动作过程中背部挺直，避免弯腰。
2. 哑铃放下的速度要慢，锻炼效果更明显。
3. 尽量让哑铃经过头顶，而不是放在身体两侧。
4. 在锻炼过程中，保持肩胛骨的稳定，不要让肩关节代偿运动。
5. 不要使用过大的重量，以免对身体造成伤害。
6. 动作结束后，拉伸肌肉，避免肌肉紧绷。
此外，还要注意安全，避免在动作过程中出现意外。如果有疼痛不适，应立即停止并检查。这些注意事项适用于新手和有经验的健身者。
哑铃俯身划船的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，以避免受伤。一般来说，可以选择自身体重的一半作为起始重量。对于有一定基础的人，可以选择相对较重的哑铃。
对于哑铃俯身划船的动作细节，需要注意以下几点：
1. 保持腰背挺直，不要弯腰。
2. 动作过程中，保持肩部放松，不要耸肩。
3. 全程保持肘部微曲，不要锁定肘部。
4. 哑铃轨迹要划过皮，不要在背部停留过久。
建议在专业人士的指导下进行该动作，以确保安全。
