哑铃飞鸟一天可以进行三组，每组8-12个。具体步骤如下：
1. 站在器械前面，挺胸收腹，腰腹绷紧，双臂伸直举起哑铃。
2. 双臂向两侧慢慢放下，哑铃从肩膀高度至体前。
3. 重复以上动作。
请注意，哑铃的重量应该适中，以避免受伤。同时，动作要标准，不要使用过大的力气进行飞鸟。此外，建议在专业人士指导下进行该训练。
哑铃飞鸟是常见的锻炼胸肌的动作，一天做几组以及注意事项如下：
1. 一天可以做4到5组，每组8到10个。锻炼时要做到标准，以防止运动损伤。
2. 锻炼时要遵循循序渐进的原则，逐渐增加哑铃的重量和组数。
3. 哑铃飞鸟可以有效地锻炼胸肌，但如果用力不当，很容易造成肌肉拉伤。因此，在锻炼时，要保持正确的姿势，使用合适的哑铃重量，并注意肌肉疲劳情况，适当休息。
4. 锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。
5. 对于体质较差、体弱多病的人来说，尽量不要过度锻炼，以免不适。
总之，哑铃飞鸟锻炼时要注意安全，遵循正确的运动方法和循序渐进的原则，才能达到良好的锻炼效果。
哑铃飞鸟一天进行几组，需要根据哑铃的重量以及自身的体质来决定。具体如下：
对于刚开始进行哑铃飞鸟训练的人，建议每次进行两组，每组8-12RM的重量比较合适。
对于健身有一定时间的人，每天进行哑铃飞鸟训练，可以分上午、下午或者晚上进行三到五组训练，每组8-12RM。
需要注意的是，在练习哑铃飞鸟动作时，应保持正确的姿势，以避免受伤。同时，训练后要进行适当的拉伸和热身，以减轻肌肉紧绷感。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
