哑铃飞鸟一次可以做6-12个，做五组，每组8-12个。具体动作要领是两手持哑铃至于身体两侧，开始时吸气，将哑铃举起至头部两肩上方，然后慢慢放下哑铃至起始位置，重复上述动作。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。
进行哑铃飞鸟运动时，需要注意以下几点：
1. 动作要标准：哑铃飞鸟是练到胸肌中缝的重要动作，动作要标准，收紧核心，防止借力。
2. 控制哑铃速度：在哑铃飞起来的时候不要让肘部超前于身体，在最低点时，不要让哑铃之间有空隙。
3. 避免斜方肌借力：如果斜方肌借力，会使你的飞鸟姿势变成耸肩，这样锻炼到的主要是斜方肌，而并非胸肌。
4. 次数：建议每组动作在10-12次，每次3-4组。
5. 重量：新手不要选择过大的重量。
6. 呼吸：在做哑铃飞鸟时，应该将鼻子在最高点吸气，憋气时吐出。
7. 避免超伸：这会导致借力或使用斜方肌代替进行飞鸟动作。
以上就是进行哑铃飞鸟运动时需要注意的事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询健身教练。
哑铃飞鸟的相关信息如下：
类别：健美训练动作。
目的：主要锻炼胸肌、三角肌、斜方肌、背阔肌和手臂肌肉。
次数：一组为15-20次，每次3组。
建议在专业人士的指导下进行哑铃飞鸟动作，注意动作的标准度，避免受伤。
