哑铃飞鸟要做几组，需要根据哑铃的重量以及个人体质，选择合适的组数，一般来说建议每组8到12个，每次进行三到五组的训练。
哑铃飞鸟是针对胸肌内侧与外侧最好的动作之一，通过动作的上提和下降，可以有效锻炼胸肌。在开始训练时，需要选择合适的哑铃重量，以避免过度依赖哑铃。
具体动作：双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂。保持背部挺直，不要弯腰。将哑铃抬至肩部水平，然后向两边缓慢放下，直到手臂与身体成90度角。哑铃下降的过程中，不要让哑铃碰撞身体。在最高处控制肌肉静止1到2秒，然后慢慢将哑铃推回起点。
此外，建议在哑铃飞鸟动作之前或之后进行热身运动，以避免受伤。同时，也要注意训练后的拉伸和休息，以充分恢复肌肉，避免训练过度。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
哑铃飞鸟是一种常见的锻炼动作，主要针对胸肌中缝、外缘和后束。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：
1. 组数与次数：哑铃飞鸟动作通常要做4-6组，每组8-12次。组间休息不要超过30秒。
2. 器械使用：如果健身房有专门的飞鸟器械，尽量使用，因为这种器械可以给肌肉提供一个稳定和安全的支撑，避免受伤。如果没有专门的飞鸟器械，也可以使用长椅或者同伴的哑铃来代替。
3. 呼吸：在向上飞鸟时吸气，下放时呼气，这样可以给肌肉提供一个稳定的节奏和张力。
4. 角度：哑铃飞鸟的角度应该在略低于水平面，也就是略向下一些。这样可以帮助更多的刺激到目标肌肉群。
5. 重量：适当的重量可以帮助增加锻炼效果，但不要选择过重的哑铃，否则会增加受伤的风险。
6. 保持身体姿势：在哑铃飞鸟的过程中，要保持背部和颈部姿势正确，不要过度弯曲或扭曲腰椎。
7. 锻炼前热身：在进行任何重量训练前，一定要进行适当的热身和拉伸，这样可以降低受伤的风险。
以上就是进行哑铃飞鸟动作时需要注意的一些要点，正确的锻炼方法才能达到最佳的锻炼效果。
哑铃飞鸟一般做4组，每组8-12个左右。这可以帮助我们有效地锻炼到我们的胸肌和背阔肌，具体安排可以根据自己的实际情况而定。
