哑铃推胸的重量可以根据自己的实际情况进行选择。以下是一些建议：
1. 起始重量选择：可以选择一对哑铃，每只哑铃的重量适中，这样既不会太轻也不会太重。如果哑铃的重量适中，那么可以将它们并排放置。如果哑铃的重量偏轻，那么可以将它们分开使用更多的重量。
2. 逐渐增加重量：如果哑铃推胸的重量适合，那么可以逐渐增加重量。每次增加一定的重量，直到达到一个合适的重量，这个重量应该能够使肌肉感到疲劳和疼痛。
3. 休息时间：在每次哑铃推胸之间应该有一定的休息时间，以避免过度训练。一般来说，休息时间应该是动作完成时间的1-2倍。
4. 保持正确的姿势：正确的姿势是确保安全和效果的关键。确保哑铃推胸时保持腰部挺直，不要弯曲背部或扭曲身体。
总之，哑铃推胸的重量应该根据个人的实际情况和目标来选择。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。同时，要注意适当的休息和营养补充，以帮助肌肉恢复和增长。
在进行哑铃推胸这项训练时，重量选择和注意事项包括以下几点：
1. 合适的重量选择：哑铃推胸需要一定的重量，但过大的重量可能会对训练产生负面影响。建议选择适合自己当前训练水平的哑铃，通常来说，每组能完成12-15次的重量是一个合适的选择。如果可能的话，建议每周进行至少两次的训练，并逐渐增加哑铃的重量。
2. 正确的姿势：确保你的姿势正确，双脚与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。哑铃的轨迹应该是一条直线，不要让它们向内或向外偏移。
3. 避免使用爆发力：哑铃推胸需要使用稳定的肌肉群来支撑重量，避免使用爆发力而使用持续的肌肉张力来推动哑铃。
4. 休息时间：在训练过程中，适当的休息时间非常重要。在完成一组动作后，确保有足够的时间来恢复再继续下一组。
5. 持续训练：增加哑铃推胸的重量需要时间和耐心。持续的训练可以帮助你更好地适应更大的重量，并看到明显的进步。
6. 安全性：如果感到疼痛或不适，应立即停止训练并寻求医生的建议。确保你的身体适合进行重训，并避免使用不适当的重量或姿势。
总的来说，哑铃推胸时要注意选择合适的重量和正确的姿势，并确保适当的休息和持续的训练。如果你有任何疑虑或问题，最好咨询医生或专业的健身教练。
哑铃推胸可以选择的重量因人而异，不同的人有不同的力量水平。一般来说，初学者或者力量水平较低的人可以选择较轻的哑铃，如6-12磅（约0.3-1公斤）的哑铃，以避免受伤。而力量水平较高的人可以选择稍重的哑铃，如20磅（约1公斤）以上。
选择哑铃推胸的重量时，需要考虑目标、动作速度、休息时间等因素。如果目标是增大胸肌，可以选择相对较重的哑铃，每组重复8-12次。如果目标是增强肌肉力量，可以使用较轻的哑铃，每组重复更多次数，例如20-25次。动作速度应该保持稳定，不要过快，以免导致动作变形和受伤。在完成一组后，休息时间也很重要，一般建议在1-2分钟之间。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
